Гимнастика цигун для позвоночника и суставов. Цигун для позвоночника

Восточные техники, действующие на протяжении многих веков, предназначенные для того чтобы усовершенствовать тело и духовную организацию человека, особенно популярны в последние десятилетия. Одной из таких практик является гимнастика цигун, направленная на оздоровление позвоночника. Уже давно известный китайцам, цигун для позвоночника прочно входит в жизнь людей всего мира, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Уникальная система, основанная на правильном дыхании и расслаблении всего тела, умении сконцентрировать внимание, дает мощнейший оздоровительный эффект.

Для чего предназначен комплекс?

Позвоночник - это стержень тела из 35 позвонков. Гиподинамия, малоподвижность, нежелание и неумение правильно нагружать организм полезными физическими упражнениями ведут к возникновению болей в спине. Избежать этого дискомфорта и проблем поможет цигун, которая направлена на растяжение позвоночного столба.

Многие люди, не сталкивавшиеся с болезнью ранее, не имеют понятия, для чего предназначена эта техника упражнений. С помощью гимнастики можно достичь следующих целей:

• сформировать правильную структуру тела;
• создать здоровую осанку;
• достичь гибкости в суставах;
• устранить глубокие зажимы в мышцах;
• оздоровить позвоночник;
• добиться свободы движения в суставах;
• улучшить кровоснабжение во всех органах;
• открыть все каналы в теле для свободного движения энергии в них;
• увеличить жизненную силу.

Даже самое «заскорузлое», «деревянное», жесткое тело можно размягчить до желаемого результата с помощью техники цигун для позвоночника. Наградой станет легкость и гибкость. Конечно, от человека потребуются некоторые усилия и работа с телом. Нужно научиться внимательным и четким движениям без напряжения, которые позволят перетекать из одного положения в другое.

Что дает комплекс цигун, какие процессы происходят в организме?

Регулярность выполнения техник приводит к потрясающему результату.

1. Позвоночник. Исправление нарушений осанки. Устранение деформаций позвоночного столба, его свободное движение.

2. Конечности (ноги, руки). Активное движение суставов. Восстановление функций костей и сухожилий. Беспрепятственные движения.

3. Голова. После выполнения упражнений цигун для позвоночника ум проясняется, голова становится ясной, тело обретает необычайную легкость. Улучшается эффективность запоминания, восстанавливается сон, тело наполняется энергией. Из-за притока кислорода к головному мозгу появляется быстрота мышления и физических реакций.

4. Зрение. Благодаря притоку крови к органам глаза обретают остроту зрения, проясняются, видят лучше.

5. Зона живота. Продолжительные упражнения цигун для позвоночника способствуют улучшению перистальтики кишечника. Также уменьшаются жировые отложения в области живота и бедер, улучшается внешний вид человека.

6. Легочная и сердечно-сосудистая система. Регулярное выполнение комплекса упражнений улучшает показатели ЭКГ, и сердца улучшаются, пропадает одышка, увеличивается сила сердечных сокращений.

7. Селезенка, печень, желудок. Усвоение питательных веществ улучшается, налаживается аппетит. Функции печени оптимизируют свою работу, появляется сопротивление к болезням, повышается иммунитет.

8. Репродуктивная система. Китайская цигун помогает в профилактике полового бессилия, простатита, дисменореи. Как у женщин, так и у мужчин повышается репродуктивная функция.

Несомненные достоинства техник

Для этих занятий нет ограничений по возрасту и физическому состоянию, этим гимнастика цигун для позвоночника отличается от многих других техник. В упражнениях нет резких движений, поэтому они показаны даже для очень пожилых людей.

Плавные медленные перемещения тела полезны тем, кто страдает повышенным артериальным давлением. Темп гимнастики позволяет уравновесить эмоциональное состояние, разум и эмоции.

Известно, что появление многих заболеваний связано с нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Поэтому лечебный цигун помогает улучшить общее состояние, вылечить многие другие болезни.

Для выполнения этого комплекса упражнений не требуется специального помещения. Достаточно 2-3 метра свободного пространства и коврик.

Даже некоторые хронические заболевания вылечиваются без применения лекарственных препаратов, только если регулярно заниматься.

Зоны риска, или Кому показан цигун

• людям, имеющим приведшие к ослаблению мышечного корсета;
• пациентам преклонного возраста;
• ведущим сидячий образ жизни (клерки, шоферы, офисные работники, швеи, в общем, те люди, у которых рабочее место - стол и стул);
• имеющие слабость сухожилий и плохую осанку (ослабленный мышечный корсет обуславливает постоянное напряжение мышц, невозможность распрямиться);
• люди, у которых есть заболевания суставов и позвоночника (остеохондроз, сколиоз, люмбаго).

Выбираем комплекс упражнений

Разновидностей гимнастики цигун для позвоночника существует несколько. Правило одно: подбирать комплекс должен специалист по техникам, опираясь на показания врача, если у человека есть серьезные проблемы. Можно приступать к занятиям, выбрав комплекс из следующих :

Комплекс цигун, упражнения для позвоночника

1. Руки сложить в замок и поднять вверх над головой, прямые ноги сомкнуть вместе. Очень медленно вставать на носки, одновременно распрямляя руки и вытягиваясь макушкой вверх. Таким образом, весь позвоночник, все тело растягивается. Затем опуститься в исходное положение, не торопясь.

2. Руки в прежней позиции замок, однако согнуты в локтях. Совершать движения в бок -вправо, влево, как маятник часов. При наклоне ненадолго задерживаться.

3. Исходная позиция та же, только теперь согнуть слегка еще и ноги. Делать маятник.

4. Принять положение как во втором упражнении. Делая наклоны, выпрямлять руки. Возвращаясь в исходную позицию, руки сгибать. Позвоночник максимально растягивается, и нужно постараться концентрироваться на этом ощущении.

5. Сомкнуть вместе ноги, руки сцепить в замок, разворачивать туловище на 90 градусов, вытягивая при этом руки.

6. Выполнить упражнение № 5, только добавить повороты шеи, разворачивая ее до упора.

7. Ноги поставить шире плеч, руки опустить. Делать наклоны, при этом опираться рукой на колено, а противоположную - поднимать вверх.

8. Встать прямо, руки положить на пояс. Выдвигать вперед голову, как это делает птица. Движения должны быть медленными и плавными.

9. То же исходное положение, только теперь голову поворачивать в стороны и стараться дотронуться до плеча подбородком.

10. Прежняя позиция, к груди постепенно наклоняется голова, затем ее осторожно запрокинуть назад. Не делать резких движений!

11. Исходное положение не менять. Делать головой уже круговые движения.

12. Руки на поясе, ноги согнуть. Приподнимать нижнюю конечность под углом в 45 градусов. Вращать стопой поднятой ноги. Потом поменять положение.

13. Руки подняты на уровне плеч. Ноги сомкнуты, прямые. Медленно опустить руки и сцепить их в замок, затем поднять и остановить в зоне груди. Плавно довести до уровня лба и на следующем этапе руки развернуть, локти при этом поднять. Следующее движение - поднимать один локоток, при этом опуская другой. Смещать грудную клетку в ту сторону, куда поднимается рука. Туловище тоже делает разворот за верхним локтем. В этом упражнении, дойдя до максимального напряжения мышц, поменять положение локтя и тела. Завершить гимнастику опусканием и соединением локтей в грудной зоне. Сделать 10-18 повторов.

Эти упражнения являются начальными в системе цигун. Изучив их и опробовав, регулярно позанимавшись, можно приступать к более сложным. Это усилит процесс выздоровления.

Меры предосторожности

Выполняя упражнение, нужно предельно внимательно следить за своими ощущениями. Если во время какого-либо движения чувствуется дискомфорт, то следует немедленно остановиться. Когда неприятность пройдет, начать заново то же упражнение, доделав его.

К проблемным местам позвоночника нельзя прилагать никаких резких усилий. Движения следует делать с минимальным напряжением, постепенно увеличивая нагрузку. Дыхание во время гимнастики нужно сохранять спокойное и ровное.

Хроническим больным рекомендуется заниматься упражнениями 2 раза в день. Обычным людям достаточно одного раза, но регулярно. Продолжительность комплекса небольшая, всего полчаса. Повторение каждого упражнения производится по ощущениям и желанию.

Комплекс Бутримова

Существуют наборы упражнений, специализация которых направлена на реабилитацию позвоночника в послеоперационный период. А вот в комплексе, который подобрал и усовершенствовал Бутримов, цигун для позвоночника адаптирован к славянскому анатомическому типу.

Что же это все-таки за гимнастика?

По большому счету, китайская система оздоровления - это целая наука. Она помогает раскрыть свои способности, познать самого себя. У давно практикующих цигун активизируются биологически активные точки на руках, такие люди начинают лечить других, убирать боль, делать массаж. Настоящие мастера и гуру этой науки умеют накапливать положительную энергию, очищаться от негативной. Но прежде всего человек должен исцелиться сам.

Итог

Изучать эти практики очень интересно и познавательно. Много разных возможностей дает цигун. Это здоровье, легкость в теле, ощущение полноты жизни. Успех в постижении восточных практик гарантированно поможет человеку не отвлекаться на слабости и болезни тела.

Рано или поздно каждый обращается к разным методикам оздоровления. Среди таких наиболее древней и довольно востребованной на сегодняшний день считается китайская гимнастика Цигун. Сочетая в себе целый комплекс оздоровительных, исцеляющих упражнений, а также элементы дыхательной гимнастики и боевого направления, эта древняя восточная практика пользуется немалой популярностью. Система основана на утверждениях китайцев о пронизывающих весь мир и каждого человека в отдельности энергетических потоках. И если суметь сбалансировать циркулирующую энергию Ци, направить ее в каждый жизненно-важный центр тела, освоив занятия Цигун для начинающих, можно достичь неимоверных результатов. Как именно «работает» эта тысячелетняя техника, и как с ее помощью можно оздоровиться, познать собственный мир, расскажет эта статья.

Уходя корнями вглубь тысячелетий, дыхательная гимнастика Цигун демонстрирует поразительный опыт оздоровления, который открывает перед человеком новые физические возможности, а также предоставляет уникальный шанс проникнуть в свой внутренний мир. Вероятно, поэтому адепты именуют древнюю китайскую практику, как «Искусство Цигун», позволяющее достичь вершины самосовершенствования.

Постулат о том, что энергия Ци является источником жизненных сил и правильного взаимодействия с человеком, лежит в основе техники «Цигун». Адепты данной разновидности искусства знакомства со своим телом верили, что эта энергия проникает в каждую молекулу Вселенной, пропитывая ее насквозь.

На примере нашего тела можно показать, что восточная гимнастика Цигун позволяет наладить функционирование каждой системы в организме, что в целом способствует благоприятной работе всего механизма. Энергетические материи, словно реки, протекают по телу человека вдоль особых меридианов (центров). И если какому-либо потоку не удается проникнуть, это отражается на ухудшении самочувствия. Блокировка преграждает путь жизненной энергии, вследствие чего могут возникать сначала незначительные «сбои», влекущие за собой заболевания.

Определение самого слова «Цигун» образуется из сочетания слов «Ци», что означает – энергия и «гун» — движение, деятельность, работа. Поэтому его вполне можно перевести, как – «техника для активации энергии», либо «управление энергией».

Практика Цигун представляется собой несколько направлений, которые вносят гармонию в определенную сферу жизни человека. Можно выделить наиболее востребованные из них:

• оздоровительный Цигун (для позвоночника, спины);
• лечебный Цигун (медицинский);
• боевой комплекс.

Уникальность данной восточной техники заключается в том, что она универсальна. В прямом смысле этого слова. У практики Цигун нет противопоказаний. Применяться система Цигун может молодыми и пожилыми, полностью здоровыми и страдающими от болезней людьми. При этом не важно, какие ступени подготовки у пациента – искусство Цигун актуально для каждого.

Какие проблемы поможет решить восточная практика?

Китайская гимнастика Цигун очень многогранна. Применяя комплекс упражнений этой восточной техники, можно решить массу проблем.

Оздоровительная зарядка помогает:

• повысить гибкость суставов;
• решить проблемы спины (восстановить осанку, устранить позвоночные грыжи, избавиться от сколиоза и т.п.);
• повысить иммунитет;
• улучшить обмен веществ;
• избавиться от хронических заболеваний (при регулярном применении практики Цигун);
• повысить тонус организма.

Если рассматривать в целом эффект оздоровительной и лечебной восточной практики, то смело можно сказать, что поразительным является данное искусство. Цигун, как целостный комплекс, воспринимает человеческое тело единым механизмом, в котором все взаимосвязано. Поэтому по достижении определенной ступени, энергия может быть направлена в нужное русло. Применять можно Цигун для похудения, нормализации системы пищеварения, при сердечно-сосудистых заболеваниях, для спины и т.п.

Китайская методика Цигун зачастую помогает там, где нетрадиционные варианты лечения и медицина не эффективны. Обусловлено это тем, что концепция данной практики в корне отличается от всевозможных других. Перед другими вариантами оздоровительных процедур занятия Цигун имеют особые преимущества:

• выполнять комплекс восточной оздоровительной практики может любой желающий даже без какого-либо ступени подготовки;
• комплекс китайских упражнений вполне подходит для пациентов разных возрастных категорий;
• система Цигун предусматривает медленный темп исполнения упражнений;
• уделять восточной гимнастике можно 15-20 минут в день в любых условиях.

Основы восточного искусства

И скусство Цигун легко сравнить с системой, связывающей разные ступени физического состояния и жизненной энергией. От того, насколько глубоко может проникнуть энергия Ци, будет зависеть уровень интеллекта, самочувствие и чистота сознания. Применяя Цигун упражнения с целью похудения, для исцеления спины, восстановления тонуса и др., человек одновременно развивается. Впоследствии, это оказывает значительное воздействие на восприятие человеком окружающего мира и людей, а также играет огромную роль, если человек находится в «поисках себя».

Именно поэтому так важно ознакомиться с основными правилами, обязательное выполнение которых предусматривает оздоровительный или лечебный Цигун (для похудения, эмоционального благополучия, для спины, позвоночника и т.д.). Правильное воспроизведение комплекса упражнений восточной техники под названием Цигун – это гарантия ее эффективности и отсутствие дискомфорта. Следовательно, особое внимание на данный свод правил нужно обратить новичкам.

В первую очередь, осваивая Цигун (для похудения, спины, пр.), начинающим нужно научиться двигаться и при этом правильно дышать. Некоторые совершают грубейшую ошибку, игнорируя этот пункт. А ведь именно дыхательная гимнастика Цигун открывает необходимые потоки, чтобы в организм проникла энергия. Пренебрежение данным правилом может свести все попытки достичь желаемой цели и усилия «на нет».

Помимо этого, выполняя каждое упражнение, следует раскрывать свое я, наполняя собой каждое совершенное движение. В процессе этого возникают мысли. Однако все они подлежат осмысливанию. Таким образом, Вы начнете понимать, куда следует энергия и что Вам нужно предпринимать дальше. Те, кто имел возможность побывать в Китае, мог наблюдать подобную картину, когда китайцы выполняют плавные взаимосвязанные движения, опираясь лишь на свои ощущения. Со стороны может показаться, что картина совершенно бессвязная, но лишь опытный адепт, проникший в суть данной восточной техники, может обуздать энергию, которая поведет его за собой.

Полезным будет Цигун для начинающих, если они также будут последовательны в выполнении концепции практики и станут регулярно заниматься гимнастикой. Одним из самых важных моментов в освоении древнейшего опыта оздоровления является дисциплина. Достичь верхней ступени восточной практики можно только при условии внутренней самоорганизации и регулярности выполнения комплекса. Уделяя каждый день по 15-20 минут, Вы закрепите свои знания и получите определенные навыки. Впоследствии, организационный момент проникнет в ежедневную жизнь и Вы заметите, как у Вас появится больше свободного времени ввиду рационального распределения своих обязанностей в течение дня.

Многих их тех, кто хотел бы выполнять Цигун для похудения или оздоровления останавливают мысли о возрасте. Мнение о том, что не подвластен данный комплекс восточной оздоровительной техники пожилым людям, в корне не верное. Благодаря тому, что соблюдается неспешный ритм совершаемых действий, все занятия Цигун подходят пациентам любой возрастной категории. Их могут выполнять даже те, кто страдает от заболеваний, доставляющих боль при активных движениях. Помимо этого, не только для здоровья, но и для души, Цигун будет актуальным для достигших определенного возраста людей. Многие практикующие искусство Цигун начинают понимать смысл жизни и обретают душевный покой.

Примеры комплексных занятий

Наиболее востребованными на сегодняшний день являются два направления Цигун:

• для похудения;
• для спины.

О них подробно мы расскажем ниже.

Для избавления от лишнего веса

О чень часто оздоровительная гимнастика Цигун применяется теми, кто в борьбе с лишним весом испробовал множество разнообразных способов, оказавшихся впоследствии не эффективными. В отличие от прочих методик, практика Цигун для похудения, как упоминалось выше, задействует энергетические потоки для раскрытия необходимых каналов. Через них в организм проникает больше кислорода. На фоне этого процесса начинается активное сжигание накопленных жиров, что вполне естественно для человеческого тела. Это еще раз подтверждает необходимость соблюдения правильного дыхания.

Цигун для начинающих, кто желает испробовать на себе эффект похудения, предусматривает осваивание трех главных позиций техники. Эти Цигун упражнения приблизят Вас к осуществлению мечты о красивом теле:

• Упражнение «Лягушка» . И.п. – сидя на стуле с разведенными на ширине плеч ногами с прижатыми к полу стопами. Слегка наклонившись вперед, нужно поставить локти на колени и обхватить правой рукой кулак левой руки. Расслабьтесь, чтобы Цигун для похудения принес заметные результаты, и начните надувать живот, медленно вдыхая. На выдохе живот должен возвращаться в естественное положение. Рекомендованное количество повторов для начинающих – 20 р.
• «Волна» . И.п. – лежа на полу на спине с согнутыми в коленях ногами. Одну руку нужно положить на грудь, другую – расположить на животе. Вдох – поднимается живот и втягивается грудь. Выдох – движения наоборот. Повторяются эти движения Цигун для похудения 20 раз подряд при сильном чувстве голода.
• Утренний Цигун – «Лотос» , для стимуляции обмена веществ. Выполняется в классической позе с закрытыми глазами на протяжении 15-20 минут. В течение этого времени, чтобы энергия Ци наполнила тело, нужно чередовать глубокие спокойные вдохи с такими же выдохами.

Применяя данный комплекс для похудения, можно вернуть гармонию энергетических потоков и нормализовать инь-янь. Это позволит устранить навязчивое чувство голода. В дальнейшем, выполняемая зарядка в течение 20-30 минут поможет похудеть и перейти на новую ступень восточной техники.

Для устранения проблем со спиной

Для новичков, практикующих восточную технику, подойдет простой комплекс для позвоночника и исцеления спины. Он включает в себя занятия Цигун — для позвоночника, поясничного и плечевого отдела спины, шеи. Утренний Цигун предусматривает комплекс из трех упражнений, выполнение которых может отнимать 15-20 минут:

• – медленные наклоны вперед с прижатым к яремной вырезке подбородком. Одновременно нужно соблюдать «дыхание животом».
• Повороты – плавные повороты с разведенными в стороны руками (на уровне плеч). Движения выполняются только плечевым отделом, не корпусом.
• Подъемы ног – выполняется в положении стоя. Поочередно плавными движениями поднимается каждая нога, согнутая в колене и удерживается в таком положении рукой около 20 секунд.
  Очень полезен этот комплекс Цигун для позвоночника, поясничного отдела, так как позволяет растянуть и открыть суставы спины, чтобы их наполнила энергия Ци.

Под термином «цигун» подразумеваются китайские системы оздоровления, закаливания, совершенствования духа и тела, способности управлять сознанием человека. Слово образовано из двух частей. Ци – энергия, гун – работа, движение. Существует несколько направлений цигуна: оздоровительный, лечебный, боевой и прочие.

Оздоровительная система

Согласно китайской оздоровительной системе, по каналам (меридианам) тела человека движется жизненная энергия Ци. На Востоке эти меридианы еще называют реками, направленными к различным органам для снабжения их жизненной энергией. Если каналы чистые, человек здоров, если они засоряются, блокируются, обрываются, человек начинает болеть.

Цигун – философия, медицина, религия

Считается, что на эту энергию можно воздействовать, ею можно управлять с помощью специальных гимнастических упражнений. Организм реагирует на энергетические потоки и оздоравливается. Что дает цигун для позвоночника, организма в целом:

• увеличивается гибкость суставов;
• улучшается, восстанавливается осанка;
• повышается общий тонус организма, исчезает усталость;
• активизируется кровоснабжение всех органов и систем;
• улучшается обмен веществ, иммунитет;
• систематические занятия способствуют излечению застарелых хронических заболеваний;
• отпадает необходимость использовать лекарства.

Цигун помогает там, где не действуют традиционные методы лечения. Система имеет преимущества перед другими видами оздоровительной гимнастики:

• выполнять упражнения можно без специальной физической подготовки;
• занимаются гимнастикой в любом возрасте;
• занятия проводятся в спокойном медленном темпе, не навредят больным людям.

Концепция цигун отличается от традиционных представлений медицины. Все суставы считаются входными воротами энергии Ци, они должны быть всегда открыты. Именно через суставы циркулируют энергетические потоки. Позвоночник рассматривается как цепочка, ряд ворот, от которой зависит лечение всего организма.

Последовательные изменения в позвоночнике при остеохондрозе

Лечебная система

Насколько важен здоровый позвоночник и какую роль он играет в организме человека, конечно, понимали китайские практики. Поэтому все лечебные, оздоровительные системы и методики направлены на вытягивание, распрямление позвоночника. Напомним, что позвоночный столб – это:

• главный орган движения;
• опора скелета человека;
• к позвоночнику крепятся все органы;
• позвоночник выдерживает большие физические нагрузки;
• он предохраняет от повреждения внутренние органы – легкие, сердце, печень и т.д.

Лечебный цигун – одно из многих направлений китайской системы, выстроенной определенным образом. Цигун состоит из нескольких последовательных уровней. Каждый уровень рассчитан на год и состоит из 5 циклов. Цикл включает комплекс определенных упражнений (практик), воздействующих на различные отделы позвоночника: поясницу, спину, шею. Первый уровень самый простой, направлен на:

• контроль дыхания;
• раскрепощение (расслабление) суставов;
• раскрытие – легкое натяжение позвонков в области спины;
• укрепление сухожилий.

Для гимнастики цигун нет ограничений в возрасте

Во время занятий человек находится в расслабленном состоянии. Постоянно наблюдает за своим эмоциональным состоянием и за тем, что происходит в организме. Основное внимание уделяется работе с энергией. Что дают занятия цигун, если не брать во внимание энергию:

• значительно улучшается эмоциональное и общее физическое состояние человека;
• организм спокойно реагирует на изменение внешних факторов, исчезает метеозависимость;
• суставы в зоне спины и шеи постепенно омолаживаются;
• улучшается их подвижность и гибкость.

Выполнять механически отдельные упражнения нет смысла. Обучение системе должно быть последовательным. Да и сами практики мало похожи на гимнастику в нашем понимании. Скорее, это определенные позы, напоминающие асаны в йоге. Занятия для позвоночника цигун считаются полностью безопасными, но прежде, чем приступать к обучению, все-таки следует посоветоваться с врачом.

Шейный отдел позвоночника занимает особое место. Он непосредственно связан с головным мозгом. Через шестой шейный позвонок в позвоночный канал входит крупный кровеносный сосуд – позвоночная артерия. Из отверстий отростков позвонков выходят спиномозговые нервы.

Упражнение №6, «взгляд в небо», после поворота головы последует вытягивание шеи вверх

Нужно сказать, что симптомы при заболеваниях шеи тоже необычные. При остеохондрозе шейного отдела не только постоянно болит голова, при повороте в стороны все вокруг начинает вращаться. Пред глазами мелькают «мушки». Возможны такие грозные осложнения, как нарушение мозгового кровообращения, межпозвоночные грыжи, ущемление нервов. Вот почему так важно здоровое состояние позвоночника.

Обязательным условием лечебной гимнастики является системность, регулярность, последовательность. Видимые результаты появятся не сразу, спустя несколько месяцев. Время зависит от состояния позвоночника перед началом занятий.

Доктор Бутримов – последователь системы Цигун. Являясь инструктором по лечебной гимнастике, он много лет занимается изучением и отбором эффективных методик и упражнений для оздоровления организма. Но главным предметом его работ является гимнастика цигун для позвоночника. Им разработан комплекс упражнений для профилактики и лечения шеи. При выполнении упражнений Бутримова необходимо соблюдать следующие условия:

• полностью сосредоточить внимание на шейном отделе позвоночника;
• если нет уверенности в выполнении одного из упражнений, лучше его не делать;
• упражнения на растягивание не должны сопровождаться появлением даже легкой болезненности;
• все наклоны выполняются спокойно, осторожно, без напряжения;
• во время занятий человек должен чувствовать себя комфортно.

Показаны основные положения шеи – наклоны, втягивание, вытягивание вперед, назад

Растяжение мышц в разных плоскостях в сочетании с расслаблением благотворно сказывается на межпозвонковых дисках. Между позвонками увеличивается расстояние. Если есть грыжа позвоночника в шейном отделе, диски аккуратно освобождаются от давления, улучшается их трофика. Комплекс упражнений для шеи по Бутримову:

1. Вытягивание подбородка вперед, возвращение назад и втягивание шеи в плечи.
2. Поочередные наклоны головы к правому и левому плечу с вытягиванием в горизонтальной плоскости.
3. Наклон головы вперед с вытягивание шеи к грудине сменяется неглубоким наклоном назад с вытягиванием макушки вверх.
4. Поворот головы сначала в одну, затем в другую сторону с попыткой повернуть голову назад и заглянуть за спину.
5. Поочередный поворот головы в стороны с вытягиванием шеи.
6. Наклон головой вниз, поворот влево и вытягивание вверх, то же самое делается в другую сторону.
7. Голова втягивается в плечи, затем вытягивается вперед и по кругу движется от одного плеча к другому, снова втягивается и т.д.
8. Наклон головы к плечу, затем вниз и движение шеей по кругу к другому плечу.

Во время занятий гимнастикой цигун мысли сосредотачиваются на больном органе. Упражнения выполняются спокойно, мягко, без напряжения. Важный момент: во время растягивания мышц нельзя допускать появления болевых ощущений.

Восточная медицина накопила множество оздоровительных средств. Гимнастика цигун – одна из них. Кому- то система покажется странной, необычной. Но, бесспорно, она полезна для позвоночника и суставов. Позаимствовав некоторые упражнения, можно попробовать повлиять на ход болезни.

Исследователи древневосточной культуры уверяют, что практике цигун – свыше 7 тысяч лет. А энергия ци, природная сила, которая наполняет Вселенную, при грамотном использование может значительно улучшить самочувствие каждого человека.

Более 30 лет ушло на изучение медицины Древнего Востока, чтобы открыть все тайны цигун, научится управлять энергией ци, используя ее себе во благо.

Упражнения цигун, несмотря на свою простоту, очень эффективны. Они не требуют особой физической подготовки, и выполнять их может практически каждый. Сегодня мы изучим комплекс упражнений, которые помогут укрепить позвоночник здоровым, а также будут полезны для больных с диагнозами сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз, радикулит и спондилез.

Видео-обучение «Цигун: упражнения для позвоночника»

Если вы только начинаете знакомиться с цигун, то можете делать только те упражнения, которые считаете безопасными для себя. Выполнять их можно, начиная от 20-30 минут на день, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Если все делать правильно, то уже через полгода можно будет без особого труда выполнять комплекс упражнений полностью, а значит – чувствовать себя намного лучше.

Вытягивание позвоночника в бесконечность

Вытягиваем над головой руки, сомкнутые в замок. За ними мысленно тянем позвоночник и макушку, ощущая, как энергия земли проходит по позвоночнику и несет нас вверх.

Маятник на прямых ногах

Исходное положение то же: руки в замке над головой. Начинаем медленно делать маятникообразные движения влево и вправо. Сначала в наклоне держимся всего несколько секунд, затем это время можно постепенно увеличивать. Наклонившись в сторону, мысленно растягиваем позвоночник, в то же время на физическом уровне ощущаем, как тянутся мышцы и связки. Повторяем в другую сторону.

Вращение стопой

Подбираем копчик, приседаем на опорную ногу, бедро параллельно полу, другой ногой начинаем делать круговые движения сначала наружу, затем наоборот, дальше чередуем движения стопы вверх и вниз. При выполнении этого упражнения следим, чтоб носок все время был вытянутым. Повторяем на другую ногу.

Растягивание позвоночника в небо

Держа ладони над головой, поворачиваем корпус на 45 градусов. При этом мысленно вращаем энергию по поясничному и грудному отделу. Увеличиваем поворот до 90 градусов, ощущая легкое напряжение в шейном отделе. Все внимание сосредоточенно на ощущениях в позвоночнике.

Собирание ци неба и земли

Плавно наклонившись вниз, опираемся правой рукой в правую ногу и остаемся в таком положении несколько секунд. Во время второго наклона ощущаем, как энергия космоса проходит через ладонь, пропускаем ее через себя. Чувствуем как сквозь ногу прибывает энергия земли. Это упражнение хорошо подходит для медитации. На что нужно обратить особое внимание: во время наклона плоскость туловища и руки должны совпадать, нельзя заваливаться в сторону.

Укрепляем шейный отдел позвоночника

Руки на пояснице, подбородок тянется по горизонтальной плоскости вперед и назад. Затем надо выполнить повороты к левому и правому плечу, стараясь достать к нему подбородком. Теперь приступаем к наклонам головой вниз, словно скатывая ее по груди, и назад, но не заваливаем. Следующий этап – поворот в сторону, взгляд направлен на себя. Завершаем тянущими движениями макушки вверх. Всё делаем плавно, спокойно без напряжения.

Маятник на согнутых ногах

Похожее движение мы уже делали. Копчик подбираем, поясница совершенно прямая, а ноги чуть согнуты в коленях. Делая наклон вправо, копчик отводим влево и наоборот. Во время упражнения плечи расслаблены, макушка тянется вверх. Все движения делаем не больше чем на 80 процентов своих возможностей. Заканчивая выполнение, выпрямляем колени, собираем ноги вместе, сбрасываем напряжение в землю.

8 ладоней багуа для позвоночника

Это упражнение укрепляет позвоночный столб за счет скручивание, которое выполняем, 8 раз меняя положение рук:

• ладони, давящие вниз;
• ладони, поддерживающие небо;
• ладони, обнимающие луну;
• ладони, несущие нику;
• ладони, обнимающие шар;
• ладони, указывающие на небо и пронзающие землю;
• инь-ян ладони;
• ладони, толкающие жернов.

Заканчиваем упражнение расслаблением и сбрасыванием напряжения в землю.

Поддерживать небо

Ладони повернуты к небу, приседаем на левую, а потом правую ногу, делая сначала небольшой поворот в пояснично-грудной области. Затем это движение доводим до 130 градусов. Не забываем включать в работу шейный отдел. Чем крепче будут становиться мышцы, тем глубже приседание сможете сделать.

Нести шар небесной ци и погрузить его в землю

Скручивание и наклоны. Эти разнонаправленные движения лежат в основе упражнения. Позвоночник держим ровно, руки – в плоскости туловища подняты вверх. Затем опускаем небесный шар ци в землю – делаем поворот вправо к ноге и опускаемся вниз. Расслабляя спину, руки плавно поднимаем, поворачиваем корпус влево и медленно опускаем руки.

Ци вращает тело

Спокойно, без надрыва, вращаем туловище – до 10 раз. Ощущаем энергию земли, которая проходит по телу, плавно вращая его, то в одну, то в другую сторону. Затем, пойдя через руки, ци уходит в небо.

Облачные руки

Это упражнение развивает гибкость за счет скручивания позвоночника по вертикали. Плечи все время расслаблены, макушка тянется вверх. В энергетическом плане создаем защитный слой, укрепляя свою ауру.

Укрепляем ци почек

Делаем плавный наклон в выпрямленной левой ноге, рука – на колено или голень. В левой ладони чувствуем шар ци, направляем его в область левой почки. Повторяем то же движение вправо. Во время выполнения упражнения макушка тянется вверх, позвоночник расслабленный. Все делаем плавно и медленно.

Раскрытие позвоночника

С помощью рук и макушки растягиваем позвоночник, концентрируя внимание в области шеи и груди. Делаем вращения по вертикали, сочетая наклон и вытягивание вверх с вращением.

Укрепление позвоночника в медитации «столбового стояния»

За счет согнутых колен выпрямляем поясницу. Руки держим на уровне груди, пальцы смотрят друг на друга, макушка тянется вверх, стопы уверенно стоят на полу. В теле ощутимо расслабление. Весь туловище словно висит на макушке. Продолжаем стоять в такой позиции от 3-5 до 20-30 минут, осознавая в то время 9 пространств пустоты: голова, шея, грудная клетка, живот, таз, по два пространства рук и ног. Дыхание легкое и медленное, преимущественно животом.

Закачиваем выполнение всего комплекса полным расслаблением и концентрацией энергии в нижней дан-тянь.

Просмотрев видео, выбираем понравившиеся упражнения и приступаем к работе над позвоночником – избавляемся от ненавистной боли в поперечной зоне, выравниваем осанку и укрепляем мышцы спины. И уже через несколько месяцев будет заметен превосходный результат. Ощутите прилив жизненной энергии. Пусть каждое движение будет только в радость.