Может ли упражнения кегеля провоцировать цистит. Как избавиться от недержания и цистита? Йогатерапия для женщин! Как проявляется недержание
ами страдает практически каждая десятая женщина, и около половины женщин в возрасте от 18 до 50 лет хоть раз в жизни сталкивались с этой неприятной болезнью.
Цистит - это инфекционно-воспалительное заболевание, и женщин оно настигает гораздо чаще, нежели мужчин из-за особенности анатомии уретры - она короткая и широкая, по ней в случае проблем в половой сфере или нарушения микробного равновесия в области половых путей восходящим путем проникают микробы.
Кроме того, фактором для развития а является постоянное раздражение стенок пузыря солями, выделяющимися при мочекаменной болезни или нарушениях обмена веществ. Острые кристаллы солей травмируют слизистую пузыря, приводя к воспалению.
Еще одним фактором развития а является нарушение тонуса и кровообращения стенок мочевого пузыря из-за нерегулярных мочеиспусканий, долгих задержек мочи, врожденных особенностей или нарушений после родов.
Для чего делать упражнения?
Основой излечения при остром или хроническом воспалении, в том числе и при е, является адекватный приток крови к стенке мочевого пузыря. Это нужно для того, чтобы иммунные клетки крови могли поглотить микробы, выделить антитела для борьбы с инфекцией и «зачистить» зону воспаления (удалить отмершие и разрушенные клетки, запустить, за счет особых веществ, процесс регенерации - восстановления разрушенных клеток).
Основной проблемой сидячего образа жизни многих женщин, помимо лишнего веса и не тренированности мышц, является застой крови в области малого таза, нарушение кровоснабжения и доставки кислорода к мочевому пузырю и половым органам. При недостатке кислорода органы работают хуже, происходит снижение сопротивляемости их инфекциям и повреждающим факторам - как результат, формируется хроническое, вялотекущее воспаление с периодами обострений.
Причем обострение у излишне чувствительного мочевого пузыря может вызвать даже употребление арбуза, из-за усиления выведения воды, соленая рыба или минеральная вода высокой минерализации, олад, пиво или кофе. Эти вещества раздражают мочевые пути и могут активировать .
Чтобы бороться с хроническим ом и долечить острый , необходимо проведение специальных упражнений. Они помогут осуществить приток крови к малому тазу, улучшат кровоснабжение, выведут токсины и продукты метаболизма, что поможет в лечении воспаления.
Что важно в упражнениях
Английские медики подчеркнули важную роль физических упражнений в лечении инфекций мочевых путей, но подход к занятиям должен быть системным, упражнения надо делать ежедневно, регулярно и в полном объеме.
Основа комплекса упражнений - это действия с мышцами таза, снимающие их повышенный тонус, расслабляющие зажатость. Кроме того, в него включены дыхательные упражнения и растяжки, помогающие активировать кровообращение. А в комбинации с точечным массажем, подобные техники могут излечить хронический почти полностью.
Упражнения для интимных мышц
По-другому эту методику называют упражнениями Кегеля. Суть их состоит в напряжении интимных мышц в области малого таза и влагалища. За счет их тренировки усиливается кровоток в малом тазу, мочевому пузыре, области матки и влагалища (вы можете почувствовать эти мышцы, задержав мочеиспускание).
Приведем пример нескольких упражнений:
сожмите на 10 секунд мышцы и на столько же секунд их расслабьте. Сделайте 5 подходов.
напрягите мышцы на максимально возможное время, пока можете сдерживать напряжение, и резко расслабьтесь, повторите трижды.
в быстром темпе сокращайте эти мышцы, затем резко напрягите и держите их, сколько сможете.
попробуйте методику «лифта»: постепенно наращивайте силу сжатия мышц до максимальной, как бы отсчитывая мышцами этажи. Потом можете «ездить» с первого на третий, пятый и последний этажи, варьируя силу сокращения мышц. А если попробуете потом это в постели, партнер будет в восторге.
Эти упражнения можно делать везде: в поездке, за монитором, при мытье посуды - словом, как только вспомните. Но главное - это регулярность, тогда эффект будет заметным. Эти упражнения особенно полезны при опущении матки в сочетании с ом и недержанием мочи.
Асана «Кобра»
Лягте на живот, ладони положите на уровне предплечий, пальцами вперед. На выдохе плавно поднимайте голову с туловищем, прогибаясь в позвоночнике до максимума. Теперь в этой позе сделайте вдох, мысленно «следя за заполнением воздухом» пространства от щитовидной железы до копчика. На выдохе пусть «воздух» пройдет обратный путь. Для усиления эффекта, прогнувшись в спине, попытайтесь, повернув голову, увидеть свои пятки - сначала слева, затем справа.
Асана «Кузнечик»
Примите позу кузнечика: лягте на живот, расставьте вытянутые вперед руки пошире. Напрягите область ягодиц, поднимая голову и грудь на руках, полностью напрягите мышцы ног, распрямив их. Держитесь в такой позе, сколько сможете, затем на выдохе опустите тело на пол.
Комплекс зарядки
Полезен регулярный комплекс дыхательных упражнений и зарядка.
стоя ровно, поднимите руки вверх, сделав вдох, и опустите - выдыхая. Подышите таким образом 10 раз,
пройдитесь по комнате: начинайте движение стопы с пятки и перекатывайтесь на носок, затем шагайте, ставя ногу на внутреннюю поверхность стопы, и перекатывайтесь на внешнюю,
встаньте посередине комнаты. Подняв руки вверх, делайте наклоны назад, влево, вперед и вправо, как бы разминая талию. Повращайте бедрами по часовой стрелке, а затем - против нее, максимально подайте бедра вперед и отодвиньте их назад,
лягте на спину, сделайте ногами упражнения «ножницы» и «велосипед»,
притяните колени сомкнутых ног максимально близко к груди, обхватив голени руками, и полежите так несколько секунд, затем выпрямите и опустите ноги,
завершите курс гимнастики лежа, восстанавливая дыхание в течение 1 минуты.
Очень важным для профилактики а является регулярный секс (при оргазме кровь приливает к области малого таза и усиливает кровообращение). Кроме того, можно записаться на танец живота, все восточные танцовщицы не имеют проблем с половыми органами и мочевым пузырем.
Диагностика и терапия дизуирческих расстройств представляют собой одну из серьёзнейших проблем современной урологии.
Наиболее часто встречающимся заболеванием является цистит (воспаление мочевого пузыря). Заболевание характеризуется высокой степенью распрстранения среди женщин репродуктивного возраста и ничтожно мала в этом возрасте у мужчин.
Существует мнение, что клинические проявления цистита наблюдаются хоть раз в жизни у каждой второй женщины, а у половины из них, после первого эпизода, происходит рецидив. У некоторых женщин более 3 раз в год. В этом случае, речь идёт о хроническом цистите .
Саги Ермолаев
Мочевыделительня система человека состоит из почек, мочеточников, мочевого пузыря и мочеиспускательного канала (уретры). Мочевой пузырь - это полый мышечный орган, который служит резервуаром для накопления мочи и выделения ее наружу. Он имеет три отверстия: два из них представлены устьями мочеточников, третье – это внутреннее отверстие мочеиспускательного канала. Между отверстиями располагается треугольник Льето . Он имеет мощную иннервацию, влияет на функцию детрузора (мышцу мочевого пузыря) и играет существенную роль в механизме удержания и эвакуации мочи.
У женской мочевыделительной системы есть ряд особенностей:
Родство треугольника Льето и влагалища
Треугольник Льето имеет общий эмбриогенез и схожую гистологию с
влагалищем. Является эндокринно-рецепторным органом, в котором, под
влиянием гормонов яичника, в течение менструального цикла происходят
циклические изменения. Также эстрогенным влияниям подвержены
мочеточники, из-за своего эмбрионального родства с фаллопиевыми трубами.
Под воздействием эстрогенов в треугольнике Льето происходит синтез
гликогена, который является субстратом для молочной кислоты. Это
поддерживает кислотность среды оптимальной для подавления инфекции, но в
случае разрушения защитного барьера, он является излюбленным местом
локализации различных патологических процессов.
Анатомическое соседство и перекрёстная сенсибилизация
Мочевые и половые органы женщины находятся в интимной анатомической
связи, что делает их обоюдными спутниками экскурсий, а также
патологических и физиологических процессов. Существует феномен перекрестной сенсибилизации
. Большинство тазовых органов получают сенсорную и моторную иннервацию через общий половой нерв - n.pudendus
и,
в некоторых случаях, эти органы имеют представительство в одних и тех
же, или соседних центрах головного мозга. При поражении органа,
увеличение продукци фактора роста нервов приводит к увеличению
количества нервных окончаний не только в нём самом, но и в прилежащих
органах. А присутствие в составе полового нерва как афферентных, так и
эфферентных волокон, в случае с мочевым пузырём, может вызвать
функциональные расстройства мочеиспускания.
Анатомическое строение женской уретры
Мочеиспускательный канал у женщин короткий, широкий, имеет почти прямое
направление, что облегчает проникновение восходящей инфекции из
вагинальной и перинеальной области. Наружный сфинктер мочевого пузыря
является частью мочеполовой диафрагмы, исполняющей роль поддерживающего
аппарата для органов таза. Таким образом, несостоятельность мышц
тазового дна влияет на состояние мочевыводящих путей.
Обширная венозная сеть
Вены мочевого пузыря снабжены многочисленными клапанами, имеют множество
анастомозов с венами матки, влагалища и прямой кишки. Венозная система
мочевого пузыря превышает артериальную в 15 – 20 раз. Этот факт
способствует депонированию в ней значительного количества крови и
развитию конгестивных явлений.
Влияние вегетативной нервной системы
Нормальная функция мочевого пузыря зависит от взаимодействия
симпатической, парасимпатической, соматической и сенсорной иннервации.
Симпатическая нервная система обеспечивает, за счет релаксации детрузора
и сокращения уретры, накопление мочи (резервуарная функция), а
парасимпатическая - эвакуацию мочи, вызывая сокращение детрузора.
Известно, что женщины более подвержены вегетозам, а сдвиг вегетативного
тонуса в ту или иную сторону может быть причиной детрузорно-сфинктерной
диссинергии и её последствий.
Гормонозависимость защитного слоя уротелия и парауретральнх желез
Уротелий
(эпителий мочевого пузыря) вырабатывает и выделяет на
поверхность клеток гликозаминогликановоую субстанцию, которая образует
тонкий защитный слой - муцин
, препятствующий соприкосновению
стенки мочевого пузыря с аргессивной средой мочи и бактериями.
Образование этого слоя считается гормонально зависимым процессом -
эстрогены влияют на его синтез, а прогестерон на его выделение. Также
гормональным влияниям подвержены парауретральные
или Скиниевы
железы, которые расположены вокруг уретры и гомологичны мужской
простате. Есть мнение, что именно они производят «женский эякулят» и
действительно, их роль особенно важна во время полового акта. Они
выделяют слизь, обволакивающую патогенные бактерии, уменьшающую их
адгезивную способность и вирулентность. С недостаточностью этих защитных
факторов может быть связано множество патологических состояний.
Таким образом, любые гормональные изменения, нарушение химического состава мочи, вегетативный дисбаланс, отсутствие нормального мочеиспускания и, соотвественно, отсутствие гидродинамической санации мочевыводящих путей, ухудшение местного иммунитета (формируемого треугольником Льето, парауретральными железами и уротелием), нарушение целостности слизистых слоёв и гипотонус мышц мочеполовой диафрагмы ухудшают барьерные свойства мочевого пузыря и делают женщину более подверженной разным формам цистита.
Этиология и патогенез
Ведущей причиной воспаления считается микробная инфекция. Она является необходимым фактором для возникновения цистита, но также необходимо наличие структурных или функцональных нарушений в самом мочевом пузыре или связанных с ним системах организма. Современные клиницисты рассматривают хронический цистит как вторичный симптом, то есть затянувшийся воспалительный процесс вследствие наличия определенной причины, которая его поддерживает.
Инфекционные факторы и значение уропатогенной E.Coli
Возбудителями циститов могут быть бактерии, вирусы, микоплазмы, хламидии, дрожжеподобные грибы, трихомонады, анаэробные микроорганизмы, микобактерии туберкулеза и т.д. Но чаще всего воспаление мочевого пузыря вызывает неспецифическая микробная флора. Большинство уропатогенных бактерий, вызывающих цистит, живут в перианальной и перивагинальной областях. Например, многочисленными исследованиями показано, что микрофлора предверия влагалища и дистального отдела уретры женщин идентичны в 80% случаев. С этой точки зрения, цистит относится к аутоинфекциям, то есть, процесс проникновения инфекции в мочевой пузырь происходит путем самоинфицирования. Считается, что 95% всех инфекций мочевыводящих путей развивается в результате восхождения инфекции по уретре. Существуют также нисходящий, гематогенный и лимфогенный пути инфицирования, но они встречаются редко.
Первое место среди возбудителей заболевания занимает уропатогенная кишечная палочка Escherichia coli (по разным сведениям - 70-95%). Отдельные уропатогенные штаммы E.Coli обладают повышенной способностью к адгезии и жизнеспососбностью в кислой среде. Колонии бактерий, окруженные матриксом биопленки, образуют скопления в виде коконов, которые могут глубоко проникать и длительно существовать в стенках мочевого пузыря и уретры, а когда они время от времени разрываются и выходят наружу, происходит реинфецирование и рецидив заболевания. Применение препаратов, которые действуют только в просвете мочевого пузыря не приводит к ликвидации инфекции, а лишь способствует хронизации воспалительного процесса и дальнейшему росту резистентности биопленочных уропатогенов.
Само по себе применение антибиотиков также имеет значение в развитии хронического цистита. Установлено, что у женщин всех возрастных групп после применения антибиотиков статистически значимо возрастает вероятность возникновения инфекции мочевыводящийх путей (Reid G1, Bruce AW, Cook RL, Llano M., 1990).
Неинфекционные факторы
На развитие воспалительного процесса могут повлиять неинфекционные факторы. Среди триггерных механизмов и сопутствующих заболеваний, могут быть названы:
Дисфункция гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системы;
Дефицит гормонов надпочечников (глюкокортикоидов и гонадных гормонов);
Гинекологический статус (половое созревание, беременность, роды, менструация, климактерический период);
Заболевания половых органов самой различной этиологии (воспаления, пролапс, опухоли, эндометриоз и т.д.);
Заболевания ЖКТ различной этиологии;
Нарушения обмена веществ (мочекаменная болезнь, погрешности диеты);
Иммунодефицитные состояния, авитаминоз, дефицит микроэлементов;
Гемодинамические и микроциркуляторные нарушения (варикоз вен малого таза, холод, малоподвижный образ жизни и т.д.);
Нарушения вегетативного баланса, психоэмоциональные расстройства;
Нарушения уродинамики по иными причинам (неполное опорожнение мочевого пузыря, механические препятствия и т.д.);
Патологическое состояние мышц тазового дна;
Патология пояснично-крестцового отдела позвоночника;
Ятрогенные факторы (травматизация при инструментальном обследовании или терапевтических манипуляциях, применение устаревших методов и препаратов);
Ятрофобия, некорректное самолечение;
Сексуальная активность: частый или грубый коитус, дефлорация, отсутствие оргазма (застойные очаги нервного возбуждения), применение неудачных средств контрацепции (спермицидные тампоны) и лубрикантов (с антисептиками);
Аллергические факторы;
Нарушения гигиены;
Клиническая картина и диагностика
Хронический цистит характеризуется разнообразной клинической картиной, варьирующейся от лёгкого дискомфорта в нижних отделах живота до резкой выраженной боли в проекции мочевого пузыря. Проявления могут быть как:
Учащенное мочеиспускание;
Затрудненное или болезненное мочеиспускание;
Бактериурия;
Лейкоцитоурия;
Терминальная микрогематурия;
Постоянное желание помочиться (позыв к мочеиспусканию носит императивный характер);
Боль и рези внизу живота вне акта мочеиспускания.
Появление озноба и лихорадки при цистите - редкость в связи с отсутствием резорбции из мочевого пузыря. Повышение температуры обычно говорит о появлении осложнений (рефлюкс-пиелонефрит).
Диагностика
Диагностику поводят врачи-специалисты на основании тщательныого сбора анамнеза, влагалищного осмотра, назначение обследований: общий анализ мочи, посев мочи на флору, анализ мазка из уретры и цервикального канала, обследование на наличие ИППП, ИФА диагностика на вирусы, УЗИ органов половой и мочевыделительной систем, доплерография сосудов органов малого таза. Как видим, диагностика является междисциплинарной проблемой, решение которой требует совместных усилий урологов, гинекологов и терапевтов.
Методы лечения
Современными урологами признаётся, что лечение должно быть комплексным, индивидуальным и учитывающим гендерные эндокринологические аспекты патогенеза. Существует огромное количество методов лечения и их сочетаний, что свидетельстует об отсутствии универсального метода .
Медикаментозная терапия
Могут присутствовать: антибактериальные препараты, препараты проантоцианидинов клюквы, растительные мочегонные и уросептики, нестероидные противовоспалительные средства, М-холиноблокаторы, блокады и инсталляции с анестетиками, венотоники, антикоагулянты, средства воздействия на уровень pH мочи, иммуноактивные препараты, ноотропы-антиоксиданты, седативные препараты и антидепрессанты, препараты гиалуроновой кислоты, эстрогензаместительная терапия, терапия заболеваний репродуктивной системы (местные антимикробные препараты, фунгициды, эубиотики).
Немедикаментозная терапия
Кроме физиотерапии, также применяются:
Лечебная физкультура и элементы психотерапии
Обычно, базовая общеукрепляющая гимнастика с элементами ПИР и
упражнениями по Кегелю, по возможности, с применением аппаратуры БОС
(биологической обратной связи). Большинство упражнений связано с работой
нижних конечностей, мышц спины и живота. Применяются методы
аутотренинга и психотерапевтические сессии.
Коррекция поведенческих факторов
Регуляция сексуальной жизни (избегать аритмичности, отсутствия оргазмов, мочиться после полового акта, не использовать спермициды и интимуню косметику с антисептиками, с осторожностью выбирать средства барьерной контрацепции и т.д). Формирование правильных гигиенических привычек (не носить тесное и «недышащее» бельё, не сдерживать мочеиспускание длительное время, регулярный тщательный туалет наружных половых органов, предпочитать душ вместо ванны и т.д.)
Диетотерапия
Уменьшить употребление алкогольных напитков, кофеинсодержащих напитков и лекарственных препаратов, газированных напитков, выдержанных сыров, сметаны, йогуртов, цитрусовых, клюквы (если кислая моча), дрожжевого хлеба и выпечки, мяса, уксуса, соевого соуса, томатов и их производных, острой пищи (паприка, чили…), сахара, мёда, искусственных подсластителей, орехов, шоколада, чеснока, лука, консервов, продуктов с искусственными красителями и химическими добавками (Ripoll, E., & Mahowald, D., 2002).
Фитотерапия
В комплексном лечении острых циститов, фитотерапия занимает важное место, а в супрессивной терапии хронических циститов может быть одним из главных компонентов профилактики. Основные требования к фитотерапии и наиболее широко известные растения (некоторые из них перекрёстно активны по нескольким пунктам):
Противомикробное действие: золотарник, брусника, толокнянка, василек, отросифон, можжевельник, кориандр, исландских мох .
Противоспалительное действие: кора дуба, солодка, девясил, бадан, череда.
Спазмолитическое действие: мелисса, ромашка, зверобой, сушеница топяная .
Обволакивающее действие: корень алтея, семена льна, корневище пырея.
Мочегонное действие: хвощ полевой, горец птичий, березовые почки, тысячелистник, кукурузные рыльца и всё упомянутое в первом пункте.
Устранение побочного действия химиопрепаратов (многие растения, обладающие всеми вышеуказанными свойствами, являются нефропроекторами).
Улучшение качества жизни, седативное воздействие: валериана, душица, пион .
В период ремиссии хронического цистита необходимо укреплять иммунную систему всеми доступными способами. В том числе, путем применения иммунотропных растений: родиола, эхинацея, левзея , эвкалипт шариковый.
Барнаулов О.В. упоминает съедобные растения, которые можно применять в терапии циститов:
Плоды малины
следует использовать в сборах при воспалительных
заболеваниях любой локализации с острым и хроническим течением, в том
числе, при пиелонефрите, цистите, уретрите, аднексите, эндометрите и
т.д. Считается, что плоды малины подходят к меридианам печени и почек.
Петрушка огородная.
В сборах используют при мочекаменной
болезни, циститах, уретритах. В индийской медицине охарактеризована как
сильный согревающий диуретик, назначаемый при простуде и слабости, когда
большинство других мочегонных средств противопоказано. Вызывает
менструации, ослабляет клинические проявления ПМС.
Имбирь лекарственный
. Используется при эндокринных нарушениях,
при гипофункции яичников; при менорагии, хронических аднекситах,
особенно склонных к рецидивам при охлаждениях; при хронических
рецидивирующих циститах, пиелонефритах.
Также из пряных трав Олег Дмитриевич называет: базилик, душицу, кизил, цикорий и тмин
.
Отдельно выделим клюквенный сок, который применяется в дозировке проантоцианидинов 36–72 мг/сут или не менее 750 мл свежего сока. Проантоцианидины А ингибируют адгезию многих микроорганизмов, в том числе и E.coli. Отдельные патентованные препараты на основе клюквенного сока успешно прошли рандомизированные клинические испытания, что подтвеждает их высокую эффективность. Однако, применение в виде сока является более целесообразным, поскольку при цистите имеет значение и объём выпиваемой жидкости.
Стоит отметить, что растения закисляющие мочку (клюква, толокнянка, брусника) не применяются при оксалатной и уратной мочекаменной болезни. А растения содержащие смолистые вещества, выводимые с мочой (почки березы, можжевельник) не применяются при клубочковых заболеваниях почек.
Как мы можем видеть, возможности фитотерапии весьма обширны. В зависимости от индивидуальных особенностей пациента и от поливалентности тех или иных лекарственных растений может варьироваться подбор компонентов фитотерапии. Эту задачу следует доверить специалисту по фитотерапии.
Йогатерапия
В терапии хронического цистита йога является вспомогательной дисциплиной.
К практике можно приступать в фазе ремиссии . Нагрузка должна быть прогрессивной, начинать следует с небольших нагрузок. Известно, что при небольших мышечных нагрузках почечный кровоток и образование мочи почками увеличивается, при средней и большой физической нагрузке кровоснабжение почек и мочеобразование уменьшаются, а выведение из организма мочевины, аммиака, молочной кислоты и других продуктов обмена увеличивается, концентрация их в моче возрастает (Добровольский В.К., 1974). Это может раздражать слизистые оболочки и провоцировать дизурию.
Во избежание обратного рефлюкса мочи, к тренировочной сессии следует приступать после полного опорожнения мочевого пузыря.
На начальных этапах практики, следует выбирать неортостатические положения, для минимизации давления на мочевой пузырь. Например, маджариасана или положёния супта (лёжа).
Вновь оговорим, что при построении практики следует учитывать индивидуальные противопоказания: острые инфекционно-воспалительные процессы разной локации, аутоиммунные заболевания, онкология; наличие беременности, менструации и т.д.
В целом, подходит общеукрепляющая практика асан, воздействующая на тело во всех направлениях. Асаны могут выполняться в статическом режиме - это способствует укреплению мускулатуры, развитию функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем, или и в динамическом режиме - чередование сокращения-расслабления мышц перераспределят мышечный тонус и устраняет патологические нейромышечные стереотипы. Особенно показаны динамические упражнения, включающие в работу мышечные группы, окружающие таз, функционально и рефлекторно связанные с органами мочеполовой системы.
Позы стоя укрепляют мышцы и связки ног, тонизируют паравертебральные мышцы, растягивают и массируют органы брюшной и тазовой полости. Позы с наклонами, прогибами и скручиваниями, благотворно влияют на состояние позвоночника, внутренних органов, улучшают их кровоснабжение, нормализуют функциональное состояние пищеварительной, экскреторной и репродуктивной систем. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта может благотворно отразиться на состоянии иммунной системы. Поочередная практика прогибов и наклонов может помочь восстановить вегетативный баланс, так как прогибы влияют на симпатические паравертебральные стволы и область надпочечников, а наклоны влияют на зону блуждающего нерва и парасимпатического крестцового сплетения.
Если подробнее останавливаться на техниках, которые воздействуют наиболее специфически, то можно вычленить следующее:
Перевернутые позы
Можно сочетать с вариациями «паршва», вьяямами на стопы, брюшными манипуляциямии упражнениями на мышцы тазового дна. Эти асаны устраняют застойные явления в области малого таза и нижних конечностей; разгружают регоионарное лимфатическое и венозное русло; влияют на эндокринную регуляцию функции почек -способствуют выработке предсердного натрийдиуретического гормона, увеличивающего диурез (усиливается фильтрация, уменьшается реабсорбция H 2 O и Na); стимулируют мозговое кровообращение, в частности, улушают кровообращение гипоталамо-гипофизарной системы, регулирующей весь гормональный фон организма;
Предосторожности: подводить к перевёрнутым позам следует поэтапно. Примечателен опыт советских специалистов по ЛФК, которые получали хорошие результаты, используя антиортостатическое положение на наклонной плоскости всего в 30 градусов (по Юнусову Ф.А., 1985). При освоении перевернутых асан следует учитывать все очевидные противопоказания, например, связанные с состоянием опорно-дивгательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и т.д. А также исключить морфологические изменения чашечно-лоханочной системы, гидронефроз (патологическое накопление мочи в почках) и осложнённую мочекаменную болезнь.
Брюшные манипуляции
Также устраняют застойные явления в области малого таза и нижних конечностей; улучшают функциональное состояние пищеварительной и репрдуктивной систем, нормализуют иммунитет; стимулируют перистальтику мочеточников; способстуют улучшению психоэмоционального фона (парасимпатическое влияние).
Предосторожности: применять только во время стойкой ремиссии, так как увеличение-уменьшение внутрибрюшного давления напрямую влияет на внутрипузырное давление. Исключить наличие осложнённой миомы матки и осложнённой мочекаменной болезни. Учесть возможность приёма нестероидных противовоспалительных препаратов и их побочные эффекты (язвенные болезни желудочно-кишечного тракта).
Упражнения для мышц тазового дна
Укрепление тазовой диафрагмы - задача актуальная практически при всех патологических состояниях в области малого таза. Они устраняют застойные явления и улучшают микроциркуляцию в малом тазу; восстанавливают замыкательную функцию сфинктеров мочевого пузыря и уретры; нормализуютсостояние детрузорно сфинктерной функции; укрепляют мышцы промежности, приводят к нормализации положения тазовой диафрагмы и органов малого таза; способстуют улучшению психоэмоционального фона; устраняют очаги застойного нервного возбуждения в области таза; способстуют полному опорожнению мочевого пузыря. Механическая стимуляция слизистых оболочек обусловливает усиленное и дифференцированное раздражение интерорецепторов, систематически включает рефлексогенные механизмы и тем самым вызывает оживление висцеральных функций, улучшается кровоснабжение и трофика органов. Кувалаянанда и Винекар (1963) отмечают, что понижается восприимчивость к патогенным факторам и уменьшается реактивность слизистых оболочек («процесс закаливания») (Ebert D., 1986).
Предосторожности: вводить дозированно, так картину ремиссии могут создавать бактерии в биоплёнке, латентно существующие в стенках мочевого пузыря или уретры. Активная стимуляция мышц тазового дна может привести к рарыву «коконов» с бактериями, их мобилизации и транспорту в просвет мочевого пузыря с последующей реадгезией к стенкам мочевого пузыря и даже ретроградному поступлению в мочеточники и почки. Возможно, на начальных этапах практики этих упражнений, будет целесообразным употребление клюквенного сока, обладающего антиадгезивной активностью к бактериям.
Абдоминальные асаны (динамика)
Тонизируют мышцы, массируют органы брюшной полости и таза; в состоянии нормального тонуса, сохраняют нормальное внутрибрюшное давление; улучшают перистальтику мочеточников, кишечника, фаллопиевых труб; способствуют полному опорожнению мочевого пузыря (мышцы брюшного пресса участвуют в акте мочеиспускания). Абдоминальные асаны могут иметь значение при нарушениях осанки, с последующим негативным влиянием на положение таза, состояние его органов, мышц и связок. Кроме того, они смягчают проявление болевого синдрома пояснично крестцовой области, столь частого у больных данной группы из-за гипертонуса мышц, рефлекторно возникающего при заболеваниях мочеполовой системы.
Работа с тазобедренными суставами
Позы на тазобедренные суставы интенсивно воздействуют на паховую зону. Тазовая и паховая область обычно находится в состоянии дефицита проприоцептивной стимуляции (последняя нередко сводится лишь к контакту ягодиц с сиденьем автомобильного кресла и дивана), что сказывается на функциональном состоянии органов данной зоны (Фролов А.В., 2014). ПИР-упражнения с участием мышц бёдер могут рефлекторно расслаблять нейрогенные мышечные спазмы в тазовой и паховой области.
Прогибы
Воздействуют и на забрюшинное пространство, что представляет целевой интерес для тонизации почек и стимуляции надпочечников для выделения глюкокортикоидов. Кроме того, согласно Айенгару, пассивные прогибы лёжа повышают сопротивляемость инфекциям, способствуют расслаблению гладкой мускулатуры внутренних органов и снимают рефлекторный спазм передней стенки живота.
Предосторожности: в последнее время, много говорят о таком синдроме как гипоадрения. Строго говоря, он не является официально диагностируемым заболеванием, а термин из альтернативной медицины. Пионером в исследовании стрессов является канадский эндокринолог Ганс Селье (1907-1982). Гипоадрения это состояние, связанное с гипофункцией надпочечников, когда они не могут в полной мере обслуживать потребоности организма в стероидных гормонах и человек не может адаптироваться к стрессу. Он становится вялым, раздражительным, ухудшаются когнитивные способности, понижается артериальное давление, повышается тяга к сладкой или солёной пище, к стимуляторам (кофе, чай), страдает иммунная система, человек становится подвержен хроническим заболеваниям, в том числе хроническому циститу. Есть мнение, что чрезмерная стимуляция надпочечников, например, прогибами без опоры, у таких людей может привести к усугублению ситуации (Cole R., 2007].
Также, следует проявить осторожность при применение прогибов из положения лёжа на животе - это техники увеличивающие внутрибрюшное, а значит и внутрипузырное давление. Особенно актуально, если есть недержание мочи при напряжении.
Дыхательные упражнения
Улучшают работу легких и сердца; нормализуют обменные процессы, состоние ЦНС. При дыхательных упражнениях, в процессе фазовой активности абдоминальных и спинных мышц, происходит внутренний массаж почек (Айенгар Б.К.С., 1981). Нади Шодхана выравнивает вегетативный баланс, обладает мягким седативным эффектом. Удджайи и Кумбхака на вдохе облегчают венозный возврат из брюшной полости. Гиперкапния способствует улучшения капиллярного кровотока и обладает общеукрепляющим тренировочным эффектом. Почти все техники сознательного наблюдения или контроля дыхания (кроме явно форсированных) обладают успокаивающим действием. Наиболее выраженный эффект дает полное йоговское дыхание с удлинённым выдохом, Бхрамари пранаяма.
Шаткармы
Для нормализации состояния ЖКТ и улучшения неспецифической иммунной защиты организма может быть рекомендована Шанкх-пракшалана и Наули. Ваджроли мудра в варианте со втягиванием лечебных отваров также, представляется полезной техникой.
Релаксационные техники
Шавасана и дыхательные практики с удлиненным выдохом снижают тонус мышц. Снижают психоментальную активность. Ускоряют восстановительные процессы в организме. Положительную роль может сыгарть йога-нидра, когда к физиологическим эффектам Шавасаны добавляется положительная ментальная установка.
То есть, в целом, практика очень похожа на йогатерапию репродуктивной системы по А.В.Фролову (ссылка на его статью), с тем отличием, чтобудут учитываться особенности терапии и верхних мочевыводящих путей, особенно в той части, которая относится к противопоказаниям.
Элементы акупрессурной йоги
Примечателен опыт уже упомянутых Эмми Риполл и Доуна Маховальда разработавших программу акупрессурной йогатерапии, которая успешно применялась в клинике для терапии различных форм цистита, что как минимум, вызывает интерес к методу.
Напоминаем, что концепция меридианов является составной частью традиционной восточной медицины. Это некие линии по которым циркулирует «жизненная сила». Помимо основных меридианов имеется еще 12 так называемых мышечно-сухожильных меридианов, которые связаны с основными меридианами, ход который в той или иной мере они повторяют, но пролегают более поверхностно, вдоль мышц и проходят от сустава к суставу, занимая сравнительно с основными меридианами более широкий путь.
Мышечно-сухожильные меридианы посредством фиброзных мембран (фасций, апоневрозов, капсул и т.д.) контактируют с внутренними органами, образуя единую сеть миовисцерофасциальных связей, охватывающих практически весь организм. Акупрессурная йога имеет целью воздействие на меридианы посредством асан или вьяям.
По версии Э.Риполл и Д. Маховальда, цистит считается патологией меридиана мочевого пузыря. Кроме того, этот меридиан связан с нервной системой и имеет влияние на позвоночник, в частности на поясничный отдел, патологии которого часто идут рука об руку с циститом. Также, в терапии расстройств мочеиспускания воздействуют на меридиан почек.
Мышечно-сухожильный и основной меридианы мочевого пузыря
Мышечно-сухожильный и основной меридианы почек
Глядя на топографию меридианов, можно составить такой комплекс:
Комплиментарный йогатерапевтичекий комплекс при хроническом цистите
Релаксация в положении лёжа на спине
Можно болстер под колени или ноги на стул, сложить одеяло под головой
(рис. 1). Короткая релкасация 1-3 минуты, осознавать заднюю поверхность
тела, настраиваться на практику.
Тонизация пояснично-крестцовой зоны
И.п. то же, лёжа. Вьяяма: выдох - поясницу, разглаживая, прижать к полу,
вдох - отпустить и вернуть в исходное расслабленное положение (рис. 2а и
б). В дальнейшем, добавляются мягкие перекаты в строны в Павана
Муктасане, простые элементы комплекса Крокодил.
Вьяямы на все суставы ног
И.п. то же, лёжа. Сжимание-разжимание пальцев ног, вращения голеностопами, сгибания-разгибания колен, вращения бёдрами (рис. 3, 4, 5). Возможны сочетания, например: ноги в положении «игольное ушко» и вращения стопами (рис. 6). В дальнейшем, здесь можно добавить упражнения на ПИР с участием мышц бёдер.
Асаны и вьяямы на шею и плечевой пояс
И.п. сидя. Лучше сесть достаточно высокую опору (одеяло, болстер).
Наклоны шеи по разным направлениям, в дальнейшем ПИР на мышцы шеи
(Подробные вьяямы от Михаила Баранова).
Вьяямы на все суставы рук (рис. 7, 8, 9). Прана-вьяямы с вовлечением
мышц плечевого пояса, груди и межлопаточной зоны (Подробные вьяямы от Артёма Фролова). Асаны: Гомукхасана (можно со стулом, рис. 10) и Гарудасана руками.
Урдхва Хастасана, зажимая между ладонями кирпич или накинув на запястья
ремень (рис. 11). В дальнейшем, это всё выполняется из положения стоя.
Цикл Шалабхасаны
И.п. лёжа на животе, локти согнуты, ладони под головой. Укладываются
наособым образом сложенные одеяла, чтобы уменьшить давление на мочевой
пузырь (высоту одеял можно подобрать, рис. 12). Из этого положения: в
динамике - подъёмы головы, по одной - локтей, по одной - прямых рук, по
одной - прямых ног. Фиксации по 5 секунд. В дальнейшем, сочетания
рука-нога, одноименные/разноимённые/обе сразу (рис. 13). Наращивание
времени фиксации.
Цикл Маджариасаны
Постепенно, цикл Шалабхасаны замещается циклом Маджариасаны. Базовая
вьяяма: вдох - прогиб, выдох - круглая спина. Самые различные вариации
с разным положением рук и ног (рис. 14а и б). В дальнейшем вводятся
более сложные «четырёхногие» позы: Адхо Мукха Швансана с бандхами,
Чатуранга Дандасана, впоследствии осваивается Чандра и Сурья Намаскар.
Работа с мышцами тазового дна
В оригинальном тексте Риполл и Маховальда, прежде чем приступать к упражнениям по Кегелю, они предлагают мягко растягивать уретру в положении на корточках (естественная поза для мочеиспускания без унитаза, похожа на Кагасану, рис. 15) и, собственно, актом мочеиспускания её гидромеханически санировать. Мочеиспускние в естественной позе могает более качественно опорожнить мочевой пузырь. Для этого предлагают женщине раздеться ниже пояса и мочиться на одноразовую пелёнку. В домашней практике можно порекомендовать это упражнение выполнять отдельно в ванне, например, во время душа. Постепенно, в качестве упражнения, добавлять прерывистое мочеиспускание и так подводить остальным техникам для укрепления мышц тазового дна.
Кроме того, поза подобная Маласане или Кагасане, является компенсирующим положением к предыдущим прогибам.
Воздействие на тазобедренные суставы
И.п. сидя. Лучше сесть достаточно высокую опору (одеяло, болстер), хорошо, если есть опора под головой, например, стул. Асаны: Дандасана, Джану Ширшасана, Упавиштха Конасана (рис. 17), Паршва Сукхасана (рис. 18) и т.д.
Цикл мостов
Сетубандхасана (плечевой мост), динамические входы-выходы по принципу «скоч» (рис. 18а и б), затем фиксация 30-60 секунд, можно в варианте на двух болстерах (рис. 19)
Перевёрнутые асаны и Матсиасана
Поэтапно: ноги на стуле, Урдхва Прасарита Падасана у стены, Випарита Карани у стены с болстером (рис. 20), Саламба Сарвангасана. Вместо Матсиасаны можно сделать Дви Пада Випарита Дандасану на перекрещенных болстерах.
Акупрессурный самомассаж приводится по оригинальному тексту Риполл-Маховальд. Обозначение точек по ангийской системе. В одной тренировочной сессии берётся один элемент (рис. 21):
1) Сань-инь цзяо на меридиане селезенки (SP6). Точка, имеющая большое
значение при всех мочеполовых расстройствах. Групповой ло-пункт.
2) 9 точек (K1-9) на меридиане почек, все точки скользящим движением.
3) 8 точек (BL60-67) на меридиане мочевого пузыря, все точки скользящим движением.
4) Кунь-лунь на меридиане мочевого пузыря (BL60) и тай-си на меридиане
почек (K3), находятся с двух сторон ахиллова сухожилия, стимулируются
одновременно.
Дыхательные упражнения
Полное йоговское дыхание лёжа на спине. Как вариант, исходное положение Супта Баддхаконасана на болстере (рис. 22). В дальнейшем, можно развивать практику, добавлять техники висама вритти.
Шавасана
В идеальном варианте, йога-нидра.
Помимо физиологических эффектов, вся практика асан способствует большей осознанности тела. Например, висцерорецепторы несут информацию о состоянии внутренностей, например, об ощущении полноты желудка, кровенаполнении печени, взаиморасположении внутренних органов и т.п. Обычно мы воспринимаем только расстройства в состоянии внутренностей как нежелательные общие ощущения; с помощью хатха-йоги, по-видимому, возможно сделать осознанными большее количество ощущений, различать их и тем самым улавливать малейшие нарушения (Ebert D., 1986). Такое повышение алертности может быть хорошим подспорьем при терапии рецидивирующего цистита.
Медикаментозное лечение воспаления мочевого пузыря дает быстрый и стойкий положительный эффект, но это не значит, что нужно ограничиваться лишь этим подходом. Правильно подобранный уровень физической активности может поспособствовать заметному улучшению состояния пациентов с поражением слизистой полого органа. Специальная гимнастика при цистите еще и снизит риск возвращения проблемы, окажет общее тонизирующее действие на организм в целом и мочеполовую систему в частности. Перед тем как отправляться в тренажерный зал, необходимо определиться с перечнем полезных и допустимых действий. А вот от некоторых видов активности наоборот придется отказаться, чтобы не обострить хронический процесс.
Цели и результаты физкультуры при цистите
Далеко не все спортивные направления способны оказать положительное влияние на организм человека, страдающего от острого или хронического цистита. Существует специальный комплекс действий, которые запускают в области малого таза обменные процессы, ускоряющие выздоровление и восстановление тканей. Помимо этого, с лечебными целями можно использовать некоторые асаны из йоги и упражнения Кегеля. Выполнять все действия надо по определенными правилам и с завидной регулярностью, как в острый период, так и во время ремиссии.
Систематический подход запустит кровообращение, за счет чего к органам выделения будет поступать больше кислорода, питательных веществ и антител. Это не позволит зародиться воспалительному процессу или ликвидирует его на начальной стадии развития. Дополнительным плюсом станет повышение функциональности мочевого пузыря, что ускорит выведение из него застоявшейся мочи и токсинов. Регулярная физкультура – это еще и лучшее средство против боли и спазмов. Дополнительным стимулом к выздоровлению станет и то благоприятное влияние, которое спорт оказывает на весь организм в целом.
Базовые правила проведения гимнастики
Планируя ввести оздоровительную гимнастику в свой режим, необходимо учесть несколько важных моментов.
Осторожно: Лечебные упражнения при цистите могут нанести непоправимый вред, если их интенсивность будет выше возможностей организма.
Нужно постоянно прислушиваться к реакции своего тела и при необходимости вносить коррективы в существующий план. Еще одним важным моментом является необходимость сочетания упражнений с правильным дыханием. Оно должно быть равномерным и постоянным, в противном случае нужный эффект не будет достигнут, а риск травмирования мышц повысится.
По возможности цикл манипуляций надо выполнять каждый день в одно и то же время, лучше утром, сразу после пробуждения. Продолжительность и интенсивность курса лечебной или профилактической гимнастики согласуют с лечащим врачом. В идеале упражнения следует делать постоянно, без перерывов. В этом случае функциональность органов выделения всегда будет находиться на высоком уровне, без риска рецидивов.
Комплекс лечебных упражнений легкой интенсивности
В самом начале цикла надо лечь на пол, положить руки на живот или грудь (в зависимости от типа дыхания) и выполнить несколько дыхательных движений. Через 7-10 вдохов и выдохов процесс стабилизируется и можно будет приступать к лечебной физкультуре. Сначала выполняем все действия, которые требуют пребывания в положении лежа, потом переходим к остальным.
Полный цикл выглядит так:
- Лежим на полу на спине с согнутыми коленями. Опускаем ноги сначала в одну, потом в другую сторону в общей сложности 10 раз.
- Из того же положения поднимаем таз, выталкивая его вверх мягким движением и возвращаемся в исходное положение. Надо сделать 8 повторов.
- Встаем перед столом, стулом или стеной, которые используем в качестве опоры. Поднимаемся на носочки, опускаемся на стопу, выполняем приседание и так повторяем 6 раз.
- В течение 2 минут надо спокойно маршировать на месте, высоко поднимая ноги.
- В положении стоя заводим руки за спину и скрепляем пальцы. Руки слегка отводим назад, поднимаясь при этом на носки. Фиксируемся в высшей точке, расцепляем руки и наклоняемся вперед, используя стол или стул в качестве опоры. Возвращаемся в исходное положение, опускаясь на полную стопу. Делаем 6 повторов.
В самом конце цикла надо опять лечь на пол и выполнить несколько дыхательных упражнений, чтобы успокоить организм. Иногда врачи рекомендуют вводить в курс гимнастики дополнительные упражнения узкой специализации.
Лечебная гимнастика средней интенсивности
В этом случае подготовительная дыхательная гимнастика проводится в положении сидя на стуле. Для этого надо также положить руки на живот и грудную клетку, выполнить несколько вдохов и выдохов для нормализации процесса, и полного успокоения.
Комплекс нагрузок средней интенсивности выглядит так:
- Встаем перед стулом, ставим на него одну ногу и начинаем ее сгибать до максимума, подаваясь всем телом вперед и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз, меняем ногу и также делаем 5 подходов.
- Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки по швам. Выполняем наклоны в стороны, чтобы руки скользили по ногам, не менее 16 раз в общей сложности.
- Ложимся на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях и руками притягиваем к груди, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
- Опять выполняем предыдущее упражнение, но добавляем одну деталь. После того, как обхватываем ноги, за счет напряжения пресса стараемся сесть. Не менее 8 повторов.
- Далее делаем 8 наклонов вниз с прямыми ногами, разведенными на ширину плеч.
Этот комплекс также завершается дыхательной гимнастикой. Ее можно выполнять сидя или лежа. Главное, чтобы пульс пришел в норму, а процесс дыхания полностью восстановился.
Цикл упражнений повышенной интенсивности
К этим действиям следует прибегать только тем людям, которые отличаются физической выносливостью и не испытывают очень выраженных симптомов цистита. При слишком ярком течении воспалительного процесса такие нагрузки могут показаться чрезмерными. Чаще всего такой комплекс выполняется в периоды ремиссии и используется в качестве профилактики.
Упражнения довольно простые, но выполнять их нужно строго по схеме:
- Из положения стоя тянемся вверх, прогибаемся в спине и возвращаемся в исходное положение. Делаем еще 5 повторов.
- Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Поднимаем одну ногу, притягивая ее к груди, и перенося вес тела на вторую ногу. Делаем по 4 повтора на каждую конечность.
- Исходное положение то же. Поднимаем руки и начинаем резко выносить их вперед, имитируя удары, как в боксе. Надо выполнить по 20 движений на каждую руку.
- Ложимся на спину, ноги разведены широко в стороны. Нужно сесть за счет пресса и потянуться правой рукой к носку левой ноги, опять лечь. Затем выполняем то же самое для левой руки и правой ноги. В общей сложности делаем 8 повторов.
- Лежим на спине, ноги ровные и соединены вместе. Их нужно поднять 8 раз до образования прямого угла с полом, не сгибая коленей.
В конце выполняем несколько дыхательных упражнений. Их можно подкрепить выдохами на наклонах, это позволит быстрее восстановить пульс и успокоиться.
Дополнительные эффективные направления
Есть еще несколько видов физических нагрузок, которые способны благотворно повлиять на состояние воспаленного мочевого пузыря. Но стоит учесть, что к ним можно прибегать только с разрешения врача. Точный список упражнений тоже лучше согласовывать с урологом, исходя из особенностей состояния.
Упражнения Кегеля при цистите
Данный комплекс отличается повышенной эффективностью, при этом на его выполнение не нужно тратить много сил. Некоторые упражнения можно делать даже во время отдыха, работы или поездок в общественном транспорте. Большинство из них основывается на сжимании и расслаблении мышц влагалища, чередовании создаваемого давления и скорости смены состояния мышц.
Положительные свойства йоги
Существуют определенные асаны йоги, которые позволяют стимулировать кровоток в органах малого таза. Набор действий устанавливает врач. Начинать надо с минимальной нагрузки, постепенно повышая сложность подходов. Манипуляция проводится только после опорожнения мочевого пузыря при условии отсутствия сильных болей и задержки мочи.
Некоторые виды физических нагрузок категорически запрещены при цистите, даже в случае его ремиссии на фоне хронического процесса. В первую очередь, это плавание и любые водные процедуры, требующие длительного пребывания в прохладной воде.
Недопустимы и манипуляции, в ходе которых на органы брюшной полости создается чрезмерное давление. При цистите не стоит заниматься боксом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, поднятием тяжестей. В холодную погоду нельзя заниматься на улице, максимально не утеплившись.
Очень полезным является комплекс ЛФК при цистите, который помогает устранить болезненные ощущения и способствует быстрому выздоровлению. Цистит требует трудоемкого лечения и полного отказа от обычного образа жизни.
Цистит – это сложная болезнь, которая характеризуется воспалительным процессом ослабленного мочевого пузыря и сопровождается сильными болезненными ощущениями непосредственно во время процесса мочеиспускания.
Лечебная физкультура при цистите
Всем давно известно о существующей пользу некоторых физических нагрузок и их чрезвычайно положительное влияние на организм. Многие врачи рекомендуют делать при цистите комплекс ЛФК именно в специализированной больнице или же выполнять их дома. Терапевтический эффект выполняемой гимнастики в основном состоит именно в улучшении снабжения кровью ослабленного мочевого пузыря. Во время проявления любой активности:
- оказывается благотворное влияние на мочевой пузырь;
- усиливается кровообращение;
- выводятся из организма токсины.
С усилением кровообращения в организм попадает огромное количество различных питательных веществ, которые просто необходимы для улучшения работы инфицированного мочевого пузыря.
Видимо нагрузка очень хорошо влияет не только при прогрессировании болезни, но и для проведения профилактики. Цистит очень сильно развивается в основном у тех, кто мало уделяет времени спорту и ведет практически неподвижный образ жизни. При запущенной и довольно острой форме этой болезни рекомендуется проводить простейший комплекс определенных нагрузок.
Очень полезны и занятия йогой, однако упражнения должен подбирать только врач и определять количество нагрузок, оказываемых на организм. Доктор поможет правильно выбрать упражнения при цистите, которые будут способствовать усилению кровотока в тазовой области. Йога может принести максимум пользы, но стоит грамотно выполнять каждое подобранное упражнение, чтобы она влияла положительно на весь организм.
Вернуться к змистувправи Кегеля
Существуют упражнения Кегеля, которые рекомендованы многими гинекологами. Подобные упражнения может выполнять каждая женщина, независимо от ее возраста и общего состояния здоровья, потому что не нужно прикладывать значительные физические усилия. Это очень простой, но при этом чрезвычайно эффективный комплекс упражнений, который поможет дополнительно предотвратить образование цистита и вылечить уже существующую болезнь в кратчайшие сроки.
Удобство такого комплекса заключается в том, что его вполне возможно производить в любом удобном месте, потому что такие упражнения незаметны для окружающих. Чтобы эффект был продолжительным, их обязательно нужно делать регулярно. Первые результаты такой упражнения будут видны уже буквально через несколько недель.
Для проведения тренировок нужно довольно сильно сжимать влагалище и район промежности на несколько секунд, а затем расслаблять их. Если нужно повысить существующий эффект от проведенных упражнений Кегеля, стоит воспользоваться определенными тренажерами. Эффективность от них будет выше, и тренировать мышцы получится гораздо быстрее. В комплексе с необходимой тренировкой мышц дополнительно можно делать специальные упражнения для органов тазовой области.
Вернуться к змистуЯки бывают упражнения, выполняемые при цистите
При прогрессирующем цистите очень важно проводить полный комплекс зарядки и специальных дыхательных упражнений, которые не только помогут избавиться от цистита, но и очень благотворно влияют на весь организм. Однако стоит помнить, что положительного результата можно достичь только при условии комплексного лечения, потому что сами упражнения без медикаментов не принесут желаемого результата.
Комплекс упражнений при цистите оказывает среднюю нагрузку на организм, и поэтому их можно выполнять каждому. Для выполнения упражнений нужно сесть на пол или на стул, расположив руки на груди, контролировать свое дыхание. Для выполнения следующего упражнения нужно сесть на пол и разместить руки непосредственно на бедрах. Руки нужно развести немного в стороны и опустить голову. Затем нужно очень медленно подняться. Упражнение нужно повторять по несколько раз. Нужно выполнять наклоны в стороны, двигая при этом руками параллельно туловищу.
Гимнастику лучше всего делать сразу же после бассейна или ванны, когда человек находится в спокойном состоянии. При остром цистите в ванной и в бассейне стоит купаться только в период снижения симптоматики, в остальное время лучше принимать душ.
Дыхательная гимнастика может выполняться как стоя, так и лежа. Очень полезные упражнения велосипед и ножницы. Очень полезный танец живота, именно поэтому для профилактики цистита и при появлении первых признаков болезни можно практиковать этот танец, это поможет избавиться от многих проблем половых органов и вылечить мочевой пузырь.
