Закаливание солнцем, воздухом и водой. Закаливание организма - что к чему? Солнце воздух вода факторы закаливания

С давних пор известно, что систематическое проведение закаливающих мероприятий оказывает благотворное влияние на наш организм: повышается его устойчивость к различным инфекциям, укрепляется иммунитет, улучшается обмен веществ, повышается работоспособность и т. д. В зависимости от характера внешнего воздействия, выделяют три основные составляющие целебного закаливающего воздействия на организм человека:

Закаливание водой,
Закаливание воздухом,
Закаливание солнцем.

Занимаясь закалкой, следует соблюдать следующие правила:

Постепенность в изменении условий и продолжительности мероприятий и в их дозировке. Первые воздушные ванны и водные процедуры надо проводить в условиях тепла, последующие - при постепенном, ступенчатом, плавном понижении градуса температуры воздуха и воды.
Систематичность. Закаливающие мероприятия, водные процедуры должны быть регулярными, изо дня в день, также как и силовые тренинги по фитнесу и бодибилдингу.
Спать при открытой форточке, избегать перегрева.
Приучать организм к систематическому воздействию не одного холодного раздражителя, а к сменяющим друг друга температурам разной интенсивности.
Разнообразие закаливающих средств. Длительное использование в целях закалки лишь какого-то 1-ного раздражителя в значительной степени повышает сопротивляемость организма только к нему. Следовательно, нужно включить систематическое применение и холодных, и тепловых раздражителей меняющейся интенсивности, используя при этом воздушные, водные и солнечные процедуры.

Закаливающие тренировки нужно проводить с полным учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья, с осуществлением самоконтроля и контроля врача.

Закаливание воздухом

Влияние воздуха на физиологические процессы сводится к тренировке теплорегулирующего аппарата, усилению обмена веществ, укреплению нервной и сердечно-сосудистой систем.

Степень воздействия воздуха зависит от сочетания его физических свойств:

а) температуры,
б) влажности,
в) скорости движения.

Закаливающее воздействие достигается, когда температура воздуха существенно отличается от температуры кожи.

Данный вид закалки включает не только воздушные ванны, но и частое, продолжительное пребывание на воздухе.

Первые воздушные ванны следует принимать при температуре 20-26°, затем при более низкой - 14-20° и холодной - 14-0°. Место их приема должно быть по возможности защищено от непосредственного прямого воздействия солнечных лучей.

Используя воздушные закаливающие тренинги необходимо придерживаться следующих правил:

Длительность ванны определяется самочувствием, при появлении озноба ее следует прекратить.
Перед ванной необходима легкая разминка, растирание рук, туловища.
Воздушные ванны хорошо сочетать с комплексом ежедневных упражнений и ходьбой.
Не рекомендуется принимать ванны раньше, чем спустя полтора/два часа после еды.

Люди, закаляющиеся воздухом продолжительное время, могут принимать ванны даже при запредельно низкой температуре - ниже 0° в течение 15-20 мин.

Закаливание водой

По температурному воздействию водные процедуры разделяются на:

горячие с температурой воды выше 40°,
теплые - 32-40°,
тепловатые - 24-32°,
прохладные - 16-24°
и холодные - ниже 16°.

Закаливание организма водой включает в себя:

обтирания,
обливания,
купание.

Обтирание - наиболее простой и доступный способ водной процедуры - выполняют мокрым полотенцем или губкой. После этого насухо вытираются махровым полотенцем.

При обливании вода должна стекать по всему телу. После процедуры насухо вытираются.

Душ оказывает сильное благоприятное воздействие на организм. После него надо также тщательно вытереться.

Купание очень полезно в открытых водоемах. Процедура не только закаляет, но и воспитывает силу, выносливость.

При закаливании водой следует помнить:

Процедуры нужно начинать с теплой воды и постоянно снижать ее температуру. Здоровый человек может начинать обтирание с 20-22°, снижая температуру приблизительно на 1-2° с шагов в 2-3 дня. Когда температура воды будет доведена до комнатной, можно переходить к обливаниям и душам.
Лучший период для начала комплексного процесса закалки водой - лето.
Водные процедуры не рекомендуется принимать сразу после интенсивной работы, с потной кожей.
Длительность процедуры - 2-3 мин.
После процедуры необходимо тщательно вытереть и растереть полотенцем крупные группы мышц.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация в умеренной дозе оказывает положительное влияние на различные физиологические процессы в организме: способствует совершенствованию деятельности теплорегулирующего аппарата, укрепляет кожу, усиливает деятельность кроветворных органов, улучшает обмен веществ. Основной биологический эффект вызывают преимущественно ультрафиолетовые лучи.

Дозированные солнечные ванны целесообразнее принимать с покрытой головой. Оптимальное время для этой процедуры - первая половина дня, в диапазоне с 8 до 12 час.

Не следует загорать менее чем за полтора/два часа до приема пищи и через такое же время после нее. Дозировка ванны - индивидуальна. Она зависит от состояния здоровья, возраста, дозы солнечной энергии и радиации и устанавливается врачом.

Неумеренное пользование солнечной радиацией вредно для организма, может вызвать солнечный ожог или удар.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Закаливание -- это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Закаливание воздухом, водой и солнцем как инструментами повышения сопротивляемости организма различным условиям внешней среды использовалось с древних времен. Практическую пользу закаливания признавали такие авторитеты, как Авиценна и Гиппократ -- сторонники использования в оздоровительных целях холодных обтираний, душа и ванн. Методы закаливания новорожденных у скифов описывали Геродот и Тацит; имеются данные о традиции якутов обтирать новорожденных снегом, у некоторых других народов принято обливать младенцев холодной водой несколько раз в день, начиная с первых дней жизни. И в Древней Руси, по свидетельству летописца Нестора, считалось добродетелью с самого раннего детского возраста приучать тело к холоду и непогоде с помощью бани и купания в холодной воде. В основе же современных представлений о физическом воздействии закаливающих процедур на организм лежат труды видных деятелей русской науки.

Каким же образом природные факторы оказывают закаливающее влияние на организм? Для того, чтобы понять, почему точно дозированные воздействия природных факторов повышают иммунитет и работоспособность человека, снижают влияние стрессовых ситуаций, следует знать физиологические механизмы закаливания, теплорегуляцию организма (теплообразование и теплоотдача).

1. Основные принципы закаливания

Закаливание позволяет организму сохранять работоспособность и здоровье в экстремальных условиях среды.

Тренировки организма -- испытанное оздоровительное средство, но для достижения желаемого эффекта необходимо придерживаться определенных принципов закаливания -- систематичности, постепенности и последовательности, учета индивидуальных особенностей организма, сочетания общих и местных процедур, перехода от простого к сложному, соблюдения активного режима, использования разнообразных средств и форм, самоконтроль.

Принцип систематичности. Закаливающие процедуры должны проводиться систематически: ежедневно, без длительных перерывов, так как только регулярность процедур обеспечивает повышение способности нервной системы адаптироваться к меняющимся условиям внешней среды. Повторность воздействия фактора необходима, так как в этом случае раздражения попадают на следы предшествующих воздействий, благодаря чему изменяется реакция организма на данный вид раздражителя.

Имеет значение и точное дозирование силы и длительности воздействия раздражителя. Исследования показали, что привыкание к холоду происходит быстрее в том случае, если охлаждение производится ежедневно по 5 мин., а не, например, в течение 10 мин. через день. Длительные перерывы ведут к полной или частичной утрате приобретенных защитных реакций.

Так как реакция организма на закаливающие мероприятия неодинакова, при выборе дозировки и вида процедур учитываются также возраст, состояние здоровья и другие индивидуальные особенности человека. Например, дети, пожилые люди, а также те, кто страдает хроническими заболеваниями или недавно болели, более чувствительны к влиянию факторов внешней среды, чем здоровые взрослые люди.

Повышается устойчивость организма только к тому раздражителю, воздействию которого он систематически подвергался. А потому разностороннее закаливание подразумевает воздействие на организм воздухом, водой, солнцем, раздражение холодом и теплом. Тот факт, что при закаливании с помощью одного раздражителя организм становится, в некоторой степени, более устойчивым и к воздействию других раздражителей, объясняется общими механизмами адаптации организма. И все же, если вы хотите добиться максимального эффекта, используйте все формы и виды закаливания.

Самоконтроль дает возможность оценить, насколько правильно подобран режим закаливания. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас здоровый аппетит и сон, вы ощущаете прилив сил и жизненной энергии, значит, вы выбрали правильный режим закаливания. При появлении каких-либо жалоб надо скорректировать систему закаливания и посоветоваться с врачом. В систематическом самонаблюдении может помочь ведение дневника самоконтроля, в котором ежедневно до, во время и после процедуры регистрируются пульс, частота дыхательных движений и вид процедуры закаливания. Кроме того, отмечается вес, в баллах оцениваются самочувствие, сон и аппетит. Но самоконтроль не заменит медицинских обследований, поэтому, если самочувствие ухудшилось, следует обратиться за советом к врачу.

2. Закаливание воздухом

Температура воздуха обычно ниже температуры тела, и поэтому воздух раздражает кожу, слизистые оболочки дыхательных путей и находящиеся в них нервные окончания -- рецепторы. При постепенном увеличении этого раздражения приобретается устойчивость организма к температурным колебаниям.

Ребенка надо приучать к свежему воздуху с раннего детства. К сожалению, некоторые родители, опасаясь простуды, лишают детей прогулок, плохо проветривают помещение. Особенно оберегают детей, склонных к насморку, гриппу, ангине, бронхиту. Их усиленно кутают, умывают теплой водой, держат в помещении. Естественно, что, будучи лишены свежего воздуха, дети становятся вялыми, бледными, у них снижается аппетит и развивается малокровие. «Тепличные» условия не оберегают ребенка, а делают его еще более восприимчивым к простудным заболеваниям.

Какова методика закаливания воздухом? Прежде всего необходимо систематически и тщательно проветривать помещение, в котором находится ребенок. Даже в холодное время года это надо делать не менее 3--4 раз в день. В отсутствие малыша, например, когда он находится на прогулке, хорошо провести сквозное проветривание, при котором открывают не только форточку, но и дверь. Обязательно следует проветривать комнату перед сном. Для того чтобы избежать в присутствии ребенка резкого притока в комнату холодного воздуха, форточку завешивают 2--3 слоями марли. В теплое время года окна или форточки должны быть открыты постоянно.

Очень важно оберегать воздух жилых помещений от загрязнения, поддерживать постоянную температуру (18--20°С), не курить в комнатах, где находятся дети.

Нужно стремиться к тому, чтобы ребенок проводил как можно больше времени вне помещения -- на свежем воздухе, причем не только летом, но и зимой. Ежедневная прогулка во все времена года не только в солнечную, но и в пасмурную погоду должна входить в режим дня ребенка любого возраста. Ежедневные прогулки укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение, закаливают и предохраняют от рахита.

Ребенка, родившегося летом, если температура воздуха не ниже 12-- 15°С, можно с первых дней жизни выносить гулять или укладывать его спать в комнате при открытом окне. Если ребенок родился в холодное время года, впервые его следует вынести на прогулку на 3 -- 4-й неделе жизни при температуре воздуха не ниже минус 5°С. К холодному воздуху малыша приучают постепенно. Сначала прогулки проводят на закрытой веранде или в комнате с открытой фрамугой или форточкой. В первые дни их продолжительность не превышает 10 мин, а затем ее доводят до 30--45 мин. Во время первых прогулок на улице в холодное время года ребенка держат на руках, а не возят в коляске или санках.

Детей первых 2-3 месяцев жизни зимой выносят на улицу при температуре не ниже минус 10°С. В холодные дни прогулки с ними лучше совершать 2 раза в день продолжительностью до 20-30 мин каждая, В более тёплое время пребывание на воздухе продолжается 45-60 мин и более. В возрасте 3-6 месяца ребенок может гулять при температуре воздуха до минус 12°С, а к концу года -- даже и при минус 15°С. Зимой проводятся две прогулки общей продолжительностью от 1 ч до 2 - 3 ч.

Дети в возрасте 2--3 лет гуляют также 2 раза в день; минимальной температурой для уже тренированного малыша является 15--16°С ниже нуля. В районах с более холодной зимой, но менее влажным воздухом в безветренные дни ребенок может быть на воздухе и при более низкой температуре. Дошкольники и школьники должны находиться зимой на улице не менее 3--4 ч.

Для прогулки по возможности выбирают место, защищенное от ветра, ибо движение воздуха усиливает теплоотдачу и содействует переохлаждению, а сильный ветер затрудняет нормальное дыхание. В морозные дни, чтобы предохранить малыша от обморожения, целесообразно смазать его лицо чистым жиром, например гусиным. При температуре воздуха минус 20°С прогулку можно организовать дома: ребенка одевают и укладывают в кровать поближе к окну, открывая форточку.

В теплое время года детям грудного и ясельного возраста необходимо проводить на воздухе большую часть дня, а дошкольникам и школьникам (в дни каникул) -- почти весь день. Хорошо, когда дети на свежем воздухе играют, спят, а если позволяют условия, то и едят. Некоторые родители во время прогулки тщательно закрывают лицо малыша краем одеяла, завязывают рот платком или шарфом. Этого делать не следует, так как ребенок при таком укутывании не дышит свежим воздухом и смысл прогулки теряется.

Малыша одевают по сезону, не допуская ни охлаждения, ни (об этом часто забывают) перегревания. Нельзя чрезмерно кутать детей, так как перегревание так же вредно для их здоровья, как и охлаждение: и то, и другое предрасполагает к заболеваниям.

Дети очень подвижны. Слишком тепло одетому ребенку трудно двигаться, и он скорее мерзнет, чем одетый более легко, быстро устает и потеет. Иногда у «заботливых» мамаш и бабушек малыш даже в комнате одет в шерстяной свитер и теплые чулки. В помещении ребенок должен носить сравнительно легкую одежду.

Воздушные ванны являются нежным, осторожным и эффективным способом закаливания, когда на кожу ребенка воздействуют температура и движение окружающего воздуха и рассеянная солнечная радиация. В результате в организме вырабатывается способность к расширению и сужению кожных сосудов в зависимости от потребности в теплоотдаче.

В летнее время воздушные ванны проводят вне дома, в тени, а в неблагоприятную погоду -- в комнате при открытых окнах. В холодное время их проводят в хорошо проветренной, теплой комнате. При переодевании маленькие дети остаются раздетыми в течение нескольких секунд. Этот срок полезно постепенно увеличивать.

К регулярным воздушным ваннам можно приступить, когда ребенку исполнилось 2--3 мес. Летом малышей раздевают и оставляют лежать без одежды в кроватке, которую в солнечные дни ставят в тень (под дерево, навес, тент), в хорошо защищенное от ветра и пыли место, время от времени перевертывая, чтобы воздух действовал на всю поверхность тела. Полезно сочетать воздушные ванны с движением: у детей первых месяцев жизни -- с массажем и гимнастикой, после 6 месяцев -- с игрой в манеже или кроватке. В возрасте 1 года и старше ребят одевают в легкие трусики и предоставляют им возможность самостоятельно играть, бегать. Старшим детям полезно сочетать воздушную ванну зимой с 3--5-минутной утренней зарядкой.

При первых признаках охлаждения ребенка (появление «гусиной» кожи, дрожание, озноб) или вялости воздушную ванну прекращают. После ванны ребенок должен быть бодрым, веселым. В тех случаях, когда он после нее становится вялым и капризным, процедуру следует временно сократить или прекратить и обратиться к врачу. После улучшения самочувствия ребенка воздушные ванны, как правило, начинают с той же температуры, при которой они были прерваны.

Для грудного ребенка при воздушной ванне оптимальная температура воздуха как в комнате, так и на улице -- не ниже 22°С. После соответствующих тренировок ванну можно проводить и при температуре 20°С. Воздушные ванны для детей старше полутора лет начинают при температуре не ниже 20°С, постепенно понижая ее до 18°С. Для закаленных детей старшего возраста воздушные ванны вполне допустимы даже при 16°С, 15°С.

Первые воздушные ванны проводят, соблюдая осторожность, в течение не более 2--3 мин для малышей первого года жизни и 3--5 мин для двух- и трехгодовалых детей. Затем их продолжительность постепенно доводят до 30 мин для детей первого года жизни и 45--60 мин для малышей 2--3 лет. Лучше всего делать воздушные ванны одинаковой продолжительности 2 раза в день: утром и вечером. Старшие дети в жаркое время года вполне могут большую часть дня быть на воздухе в одних трусиках. Дошкольники и школьники при температуре воздуха 18--16°С начинают воздушные ванны с продолжительностью в 5--10 мин и доводят ее постепенно до 1--3 ч. В это время дети должны активно двигаться.

Наиболее благоприятное время для воздушных ванн летом -- промежуток между 8 и 18 ч. Лучше всего проводить их после дневного сна, но не раньше чем через 1 ч после завтрака и 2 ч после обеда. Если воздушная ванна сочетается с солнечной, она предваряет или завершает последнюю и всегда заканчивается обливанием или душем. Воздушные ванны противопоказаны резко ослабленному и лихорадящему ребенку. Легко возбудимым и нервным детям их разрешают перед сном без каких-либо физических нагрузок и не более чем на 10 мин. Сон малыша после воздушной ванны становится более спокойным и крепким.

3. Закаливание водой

Водные процедуры -- доступное и в то же время мощное средство закаливания. Вода оказывает на теплорегуляцию более сильное влияние, чем воздух той же температуры, так как ее теплопроводность в 28 раз больше. В результате она отнимает у организма значительно больше тепла, чем воздух. Пагубное влияние непосредственного охлаждения слизистой оболочки носа, глотки и гортани на защитные свойства мукоцилиарного клиренса, который останавливается, а его защитный организм перестаёт действовать, что закономерно приводит к простуде. В этих случаях, защита слизистой верхних дыхательных путей (ВДП) от непосредственного охлаждения может предупредить простуду. Однако даже такие меры защиты носа, глотки и гортани от их охлаждения не защищают от простуды, при охлаждении всего организма или отдельных его частей. Особенно ярко это проявляется при охлаждении ступней ног, которые через рефлексогенные зоны на подошвах ног, имеют прямую связь со слизистой ВДП. Благодаря именно этой рефлексогенной зоне ног, охлаждение подошв ног вызывают рефлекторную реакцию со стороны слизистых оболочек, в виде остановки мукоцилиарного клиренса, как будто произошло местное охлаждение ВДП, что закономерно приводит к простуде.

Оказалось, что тренировочное охлаждение подошв ног не только успешно адаптирует мукоцилиарный клиренс к подобным нагрузкам, но и дополнительно активизируется его для борьбы с простудной инфекцией. Поэтому, тренировка холодом именно подошв ног является для организма наиболее эффективным способом закаливания. Например, ежедневное обливание по пояс ледяной водой не даёт такой выраженной устойчивости к холоду, какую организм приобретает после тренировочного охлаждения подошв ног. Практическое использование тренировочного охлаждения ступней ног даёт наиболее быстрый (10-12дней) и эффективный результат по адаптации организма к холоду и выработке устойчивости людей к простуде от охлаждения.

Опыты показали, что уже в течение первой минуты после, погружения ног в холодную воду начинается снижение температуры слизистой оболочки носа.

Если же человек систематически обмывал ноги прохладной водой, его организм приспособился к подобным температурным воздействиям.

Закаленный ребенок легче переносит внезапную смену тепла и холода.

Под влиянием водных процедур человек сначала испытывает холод, кожные кровеносные сосуды суживаются, кровь отливает к внутренним органам, а кожа становится бледной и холодной. Иногда появляются так называемая «гусиная кожа» и дрожь. Однако уже через полминуты -- минуту сосуды расширяются, кровь приливает к коже и возникает ощущение тепла -- кожа розовеет и становится теплой.

При длительном охлаждении после недолгого ощущения тепла кожа вновь бледнеет, даже приобретает синюшный оттенок, синеют губы и наступает озноб. Эти явления крайне вредны.

При закаливании водой требуется строгая постепенность в снижении температуры, внимательное наблюдение за ребенком как во время процедуры, так и после нее. Если после водной процедуры ребенок становится вялым или возбужденным, у него нарушается сон, понижается аппетит, уменьшается масса тела, то необходимо посоветоваться с врачом. Закалять водными процедурами можно только здоровых детей.

Так же как и воздухом, закаливание водой вне помещения начинают летом: теплая вода предохраняет еще не окрепший организм от охлаждения, и продолжают систематически в течение всего года. Закаливание водой проводят на улице в хорошо защищенных от ветра местах, а в холодное время года и в ветреную погоду летом только в помещении с температурой воздуха не ниже 19-- 20°С. Важно не допустить охлаждения ребенка перед процедурой.

В качестве закаливающих водных процедур используются гигиенические ванны, умывания, обливание стоп, а также обтирания, общие обливания, душ и купания.

Температура воды в ванне для детей первого полугодия жизни должна равняться температуре тела 36-- 37°С, для детей второго полугодия и более старших 31°С. После ванны полезно облить ребенка 2--3 л воды с температурой на 1 -- 2°С ниже той, что была в ванне. Со временем ее снижают еще на 1 -- 2°С.

Температура воды для обливания после гигиенической ванны сначала равна 36°С, а затем через 2-3 дня, снижая ежедневно на один градус, ее доводят до 28°С. Нужно внимательно наблюдать за самочувствием ребенка во время и после обливаний и в случае необходимости приостановить снижение температуры воды и ли совсем отказаться от этой процедуры.

Летом гигиеническую ванну лучше проводить на воздухе, снижая температуру воды до 35-36°С.

С конца первого года жизни ежедневно утром и вечером лицо, шею и руки (до локтя) ребенка умывают прохладной водой не ниже 18°С. С полутора лет ребенка ежедневно умывают до пояса теплой водой 36° С, а затем ее температуру постепенно понижают до комнатной. Дошкольники и школьники моются до пояса самостоятельно. После умывания кожу растирают полотенцем, лучше махровым, до легкого покраснения. Если ребенок привык летом умываться до пояса прохладной водой, важно сохранить эту привычку и в зимнее время.

С двух лет перед сном ежедневно обливают стоны (местное обливание) сначала теплой водой (36оС), а затем постепенно снижают ее температуру через каждые 2 - 3 дня на 1оС и доводят до 20--18оС. Для дошкольников и школьников температура воды может быть снижена до 15° С. Дети, которым проводят обливание стоп на протяжении всего года, обычно реже болеют простудными заболеваниями.

Обтирания начинают, когда ребенку исполнится 6 мес. Эта довольно нежная и наиболее простая водная процедура также требует постепенности в снижении температуры воды. До обтирания водой в течение 7 - 10 дней делают растирания рукавичкой из фланели рук и ног ребенка по направлению к сердцу, затем шеи, груди, живого и поверхности тела сзади.

Начинают обтирания теплой водой (35--36оС). Через каждые 5--7 дней температуру ее снижают на 1°С и доводят для детей первого года жизни до 28-30о С. для двух- и трехлетних малышей до 26-25°С. Обтирания детей дошкольного возраста начинают при температуре воды 33 - 32оС, постепенно доводя ее до комнатной. Однако вода не должна быть ниже 16-- 17о С. В случае перерыва в обтираниях вновь начинать их следует водой той температуры, которая была при последней процедуре. После длительных перерывов обтирания возобновляют при более высокой температуры воды. Иногда по указанию врача добавляют соль из расчета 1-2 чайные ложки соли на стакан воды.

Обтирания следует проводить как в летнее, так и зимнее время. Лучше это делать после ночного сна, когда тело ребенка еще теплое. Обтирание делают куском фланели, рукавичкой, специально сшитой из специальной ткани или концом хорошо выстиранного полотенца, намоченным и хорошо выжатым. Обтирание производят в следующей последовательности: сначала обтирают руки, затем ноги, грудь и спину. После этого малыша завертывают в простынку и насухо вытирают до легкого покраснения кожи.

Общее обливание и душ - более сильные закаливающие процедуры. Обливания начинают с годовалого возраста, а душ в виде ежедневной процедуры закаливания - не раньше полутора лет. Если обливания или душ проводят в холодную пору, ребенка приучают к ним постепенно. Летом же их начинают сразу, используя садовую лейку с сеткой или кувшин, и устраивают, как правило, на воздухе при температуре в тени не ниже 18°С. Зимой обливание или душ проводят утром, после ночного сна, в ванной комнате. Температура в помещении должна быть не ниже 18--19°С. Пусть малыш потрогает воду рукой и убедится, что она не холодна и не горяча. Удобно проводить обливание и душ в специально оборудованной кабине, защищающей от ветра. При этом важно, чтобы струя воды не попадала на голову -- высота ее падения на малыша до 3 лет не должна превышать 10 см, для ребенка дошкольного возраста она может быть равна 25--50 см. После обливания тело вытирают досуха и энергично растирают.

Как и другие водные процедуры, обливание и душ требуют постепенного снижения через 2--3 дня температуры воды с 36--35°С на 1°С ежедневно, доведения ее для детей 2-го года жизни до 28--26°С, для детей 3-го года--до 25--24°С. Дошкольникам температура воды может быть постепенно снижена до 22--20°С, а детям 6--8 лет -- даже до 18°С. Длительность обливания или душа -- не более 1--2 мин.

Нужно считаться с ощущениями ребенка во время процедуры и не спешить со снижением температуры. Не следует при обтирании или обливании мыть кожу мылом, так как частое его употребление чрезмерно ее сушит. Обливания и душ, начатые летом, желательно продолжать и в холодное время года. Естественно, что они противопоказаны значительно ослабленным и больным (лихорадящим) детям.

Купание -- одно из наиболее сильно влияющих на организм ребенка и закаливающих его процедур, когда одновременно воздействуют свет, воздух, вода и движения. Однако чтобы купание не принесло вреда, приступать к нему можно после того, как ребенка уже несколько раз обливали водой или он принимал душ.

Купание в реке, озере, море начинают не ранее двухлетнего возраста, т. е. тогда, когда ребенок достаточно хорошо ходит. Течение должно быть медленным, дно песчаным, а глубина такой, чтобы вода доходила приблизительно до колен. Нельзя купаться в загрязненных водоемах, вблизи мест водопоя скота. Вместе с малышом в воде обязательно должен находиться взрослый. Чтобы не испугать ребенка и не вызвать у него отрицательного отношения к купанию, нельзя обрызгивать, насильно погружать его в воду. Перед купанием тело малыша предварительно согревают упражнениями или игрой, однако нельзя купать и разгоряченных, вспотевших детей.

Не рекомендуется купаться натощак, а также раньше чем через 1 - 2 ч после еды. Дошкольникам достаточно искупаться один раз в день. Здоровым школьникам в жаркое время года можно позволить это дважды с перерывом в 3--4 ч. Малыш находится в воде вначале не более 3--5 мин, затем это время можно увеличить до 8--10 мин. Хорошо закаленным школьникам время купания можно продлить до 20 мин. Чем выше температура воды и чем больше двигается ребенок, тем дольше он может находиться в воде.

Длительное купание--до «посинения» очень вредно. Однако в повседневной жизни дети нередко злоупотребляют купанием, а взрослые относятся к этому равнодушно.

Температура воздуха при купании не должна быть ниже 24--22°С, температура воды для детей до 10--12 лет -- 22--20°С, для детей более старшего возраста -- 20-- 18°С. Старшим детям купание можно разрешать при температуре воздуха 18--20°С и воды 15--16°С. Лучшее время для купания -- вторая половина дня, особенно после 16 ч, так как вода к этому времени хорошо прогревается.

Наиболее сильное влияние на организм оказывают морские купания, при которых к температурному и механическому раздражению добавляется и химическое. Курс морских купаний, а они разрешаются детям не ранее чем с 3-летнего возраста,-- 20--25 в месяц.

С 4--5 лет под руководством и с помощью взрослых детей учат плавать. Во время купания необходимо наблюдать за состоянием ребенка. - При появлении бледности, синевы губ, озноба купание должно быть прекращено. Детям, истощенным, страдающим резким малокровием, активным туберкулезом, эпилепсией, болезнями сердечно-сосудистой системы, почек и некоторыми другими болезнями, купание противопоказано.

Иногда родители интересуются, можно ли парить детей в бане. Этого делать нельзя. При усиленном росте ребенка сердце его несет большую нагрузку. Чрезмерная жара увеличивает ее и может оказаться очень вредной.

Проводя с раннего возраста разумное и систематическое закаливание организма ребенка, родители должны по всем неясным вопросам консультироваться с врачом и всегда следовать его советам.

4. Закаливание солнцем

Энергия солнца в виде ультрафиолетовых и тепловых лучей помогает закаливанию организма, улучшает сон, самочувствие ребенка, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше противостоит внешним вредным влияниям и регулирует теплообмен. Ультрафиолетовые лучи повышают защитные силы организма и являются важным средством предупреждения и лечения рахита.

Нельзя забывать, что солнечные ванны -- это сильнодействующие процедуры, могущие при неумелом использовании принести вред, в частности вызвать перегревание, что в свою очередь снижает сопротивляемость организма и способствует возникновению рвоты и поноса. Поэтому недопустимо даже малейшее перегревание, ибо оно вызывает головокружение, слабость, бессонницу, потерю аппетита, головные боли, повышенную раздражительность, сердцебиение, снижение массы тела, а также заболевания глаз и солнечные ожоги. Последние очень вредны, так как могут повысить температуру до 40°С. Длительное нахождение детей на солнце с непокрытой головой может привести к солнечному удару.

Солнечные ванны детям нельзя проводить так, как это рекомендуется взрослым. Дети до года в летнее время должны находиться в «кружевной тени» деревьев. Дети старше года принимают солнечные ванны во время игры. В первые дни продолжительность их не должна превышать 5--6 мин. Постепенно после появления загара их можно увеличить до 10 мин. Во время прогулки солнечную ванну можно повторить 2--3 раза.

При появлении у ребенка вялости, резкого покраснения лица, усиленного потоотделения и головной боли солнечную ванну надо прервать. При общем недомогании, повышенной нервной возбудимости, истощении, малярии, туберкулезе, поносе, сердечно-сосудистых заболеваниях солнечные ванны противопоказаны. В зимнее время широко используют искусственные солнечные лучи. По назначению врача детей облучают ультрафиолетовыми лучами ртутно-кварцевой лампы.

5. Оздоровительные мероприятия в детском дошкольном учреждении

В ДДУ имеется достаточный опыт нетрадиционного и контрастного закаливания детей раннего возраста. Это контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, душ.Комплекс довольно несложных действий и процедур для наиболее эффективного закаливания организма сводится к следующему:

Методика закаливания организма детей:

Тренировку к холоду лучше начинать с подошв ног, при помощи их споласкивания холодной водой, с последующим растиранием до покраснения кожи. Это споласкивание ног холодной водой становится наиболее безопасным и физиологичным, если его делают по утрам после разогрева организма любыми физическими упражнениями до появления испарины(влажности) на лбу, когда появляется естественное желание освежиться. Через 7-10 дней такого споласкивания ног организм приобретает первоначальную устойчивость к нагрузкам холода, а последующее продолжение этих процедур делает устойчивость организма к холоду более выраженной. Для дальнейшего повышения устойчивости к холоду можно переходить на более длительное обливание ног до ощущения их охлаждения, с последующим поминутным стоянием в холодной воде до 2-3 минут. Температура холодной воды водопровода, как правило, соответствует температуре на улице и поэтому, в достаточной степени тренирует организм для защиты от сезонной простуды. Для усиления эффекта начальной тренировки организма к холоду, особенно в осеннее- зимний период, перед сном подошвы ног следует подержать в горячей воде 10-15 минут, что повышает эффективность охлаждающего действия холодной воды утром.

Однако, как не обидно, но приобретенная устойчивость организма к охлаждению постепенно исчезает примерно через неделю, если её не подкреплять постоянными тренировками. А за летний период, вся приобретенная зимой устойчивость организма к холоду полностью исчезает. Это обусловлено тем, что наш организм не обладает памятью к защите от холода, как к инфекционным детским заболеваниям, которые болеют лишь однажды, а иммунитет к ним сохраняется пожизненно. Поэтому процедуры лучше поводить круглогодично.

1). Наиболее распространенным методом, применяемым у детей, является контрастное обливание ног.

Цель: профилактика простудных заболеваний, положительный эффект на мышечную, сосудистую, нервную системы, обмен веществ, настроение и сон.

Вариант №1.

Ставят два таза так, чтобы вода покрывала ноги до середины голени. В одном тазу вода с температурой 38° С, а в другом на 3-4°С ниже. Ребенок сначала погружает ноги в горячую воду на 1-2 мин., а затем в прохладную на 5-20 сек. Число попеременных погружений от 3 до 6. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазу снижают на 1° С, доводя её до 18-10°С. У здоровых детей процедуру заканчивают холодной водой, а у ослабленных - горячей.

Вариант №2.

С вечера в тазик наливают 7 литров воды, которая к утру приобретает комнатную температуру и её используют для споласкивания ног после гимнастики. На следующее утро, один литр холодной воды в тазике заменяют, на один литр холодной водопроводной воды. На второе утро уже заменяют два литра воды из тазика на холодную водопроводную воду. Так постепенно, к концу недели, уже вся вода в тазике становится холодной из водопровода и тогда можно переходить на споласкивание ног прямо под холодной водой из-под крана.

Можно постепенно переходить от споласкивания подошв ног, к обливанию всех ног, затем по пояс и наконец, к общим обливаниям холодной водой с последующим растиранием полотенцем.

Правило: Нельзя обливать холодные ноги холодной водой (ноги предварительно согреть).

Особенности:

Постепенное снижение температуры воды;

Летом процедуру проводить на улице;

После обливания, умывания кожу насухо вытереть полотенцем (лучше махровым) до лёгкого покраснения.

2). Закаливание воздухом

Цель: предупреждение и лечение рахита, малокровия, укрепление нервной системы, предупреждение развития опрелостей и потницы, при плохом аппетите.

Особенности:

Систематически, ежедневно проветривать помещение;

Ежедневные активные прогулки на свежем воздухе (игры, санки) в защищённом от ветра и пыли месте;

Постепенное увеличение продолжительности воздушных ванн.

Противопоказания:

Ослабленные и лихорадящие дети.

3). Закаливание солнцем.

Цель: предупреждение и лечение рахита, повышение защитных сил организма.

Особенности:

Не допускать перегревания! Защищённость головы ребёнка (косынка, панама)

Продолжительность солнечных ванн в первые дни не более 5-6 мин., постепенное увеличение до 10 мин.

Противопоказания: Общее недомогание, истощение сердечно- сосудистые заболевания.

Поэтапные оздоровительные мероприятия с элементами нетрадиционных способов закаливания.

1 этап: Обычно начинается в летнее (осеннее) время года, с переходом на зимнее. Бег, физические упражнения на улице. Форма одежды по сезону. В тёплое время босиком.

2 этап: Занятия в спортзале. Форма одежды: майка, трусы. На тренажерах - массаж ног.

3этап: Обливание ног холодной водой на массажных ковриках. Сначала ступни, затем до колена и выше колена. Растирание стоп полотенцем. Одеваем х/б носочки + тёплые.

4 этап: Когда дети освоили все предыдущие этапы, в зимнее время 3 этап меняется. После занятий в спортзале: дети бегают босиком по снегу, обливание холодной водой на улице, затем в помещении мытьё ног водой комнатной температуры и обтирание. В летнее время так - же обливание водой на улице. Питьё: либо «Флорента» или чебрец и др. травы, ароматерапия, витамины. Так же в группах после дневного сна - ежедневно массаж стоп массажным мячиком + дыхательная гимнастика.

При проведении закаливающих процедур следует руководствоваться следующими принципами: раннее начало, постепенность, систематичность и индивидуальные особенности ребёнка. Условие: проводимые процедуры не должны вызывать у малыша плача или беспокойства. После процедуры должно быть хорошее бодрое настроение; и получение полноценного питания.

Сведения по заболеваемости детей, занимающихся в группе закаливания, за период 2003 г. - ноябрь 2005 г. Количество детей в группе здоровья - 20 человек.

Заболевания	Количество заболеваний

Возраст детей


3.Острый ринофарингит
4. Пневмония
5.Бронхит

Примечание: ? - количество рецидивов у одного и того же ребёнка.

Вывод: Практический опыт свидетельствует о положительной динамике закаливающих мероприятий. Снижение частоты заболеваемости за год: ОРЗ - в 1,7-2,8 раза; ОРВИ - в 2 раза; Острый ринофарингит-2,4- 3,5 раза; Пневмония-100%

Эти методы закаливания особенно полезны детям, поскольку, они не только закаливают организм ребёнка, но и «оживляют»: улучшается настроение, мышление, аппетит, сон и восприятие окружающего мира.

Солнце, воздух и вода помогут им защитить организм от многих заболеваний.

закаливание воздух вода солнце

Заключение

В заключение необходимо остановиться на так называемых фармакологических методах закаливания. Речь идет об иммуномодуляторах, усиливающих интерферонообразование, таких как продигиозан, левамизол, тимолин, Т-активин и др. Некоторые авторы рекомендуют использовать их для профилактики частых респираторных заболеваний у детей раннего возраста. Но, как правило, научные исследования, проведенные с целью определения эффективности иммуностимуляторов у этой группы детей, касаются только иммунологических показателей до и после применения препаратов, в частности отмечается снижение уровня IgЕ, нарастание числа Т-лимфоцитов. Однако практический опыт свидетельствует об отсутствии влияния лечения иммуностимуляторами на уровень и динамику респираторной заболеваемости, в то время как контрастное закаливание уже через год способствует снижению частоты ОРВИ у детей раннего возраста в 3,5 раза.

Список использованной литературы:

1. А.А. Баранова «Детские болезни».Москва, 2002.-143с.

2. А.Ф. Тура «Родителям о детях». М. Медицина, 1980.-271с.

3. Т.Н. Лопатина «У вас растёт ребёнок». Владивосток, 1999.-59с.

4. А.А. Баранова «Пропедевтика детских болезней. М., Медицина,2001.-162с.

5. М. Крушинская «Сестринское дело», №1, 2005.-74с.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Использование естественных факторов для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Практическая польза закаливания. Закаливание воздухом, водой и солнцем. Оздоровительные мероприятия в детском дошкольном учреждении.

реферат , добавлен 20.10.2009

Основные факторы закаливания: среда, ребёнок, врач, родители. Основные принципы закаливания. Средства и методы закаливания: обливание водой, купания. Дети и баня. Интенсивный метод закаливания высокими температурами. Организация закаливания детей.

реферат , добавлен 06.12.2007

Основные физиологические механизмы закаливания организма. Методика проведения закаливающих процедур. Интенсивный метод закаливания высокими температурами. Закаливание воздухом и водой. Закаливание жарой и солнцем. Влияние зимнего плавания на организм.

реферат , добавлен 07.01.2011

Физиологические механизмы закаливания организма. Методика проведения закаливающих процедур. Влияние холода на организм. Организация закаливания в дошкольном учреждении и цепочка последовательных действий после дневного сна. Основные принципы закаливания.

реферат , добавлен 21.04.2010

Закаливание как панацея от всех болезней и гарантия здоровой жизни до старости. Советы по закаливанию воздухом. Описание методов закаливания водой: обтирание, контрастный душ, моржевание. Механизм закаливания солнцем, закаливания в парной, босохождением.

презентация , добавлен 03.11.2016

Закаливание как система специальной тренировки организма. Правила и режимы закаливания. Традиционные и нетрадиционные методы закаливания. Особенности интенсивного (нетрадиционного) закаливания. Вспомогательные способы закаливания летом: этапы и сущность.

реферат , добавлен 15.05.2011

Понятие закаливания ребенка раннего возраста как выработка у него способности противостояния охлаждению, тренировка адаптационных механизмов ребенка и повышение его стрессоустойчивости. Методы закаливания: воздухом, водой, солнцем, ходьбой босиком.

реферат , добавлен 12.12.2010

Анализ научно-теоретической литературы по теме закаливания детей дошкольного возраста. Роль закаливания детского организма в системе оздоровительной работы с детьми четырех лет. Основные принципы закаливания. Виды контрастных закаливающих процедур.

курсовая работа , добавлен 15.12.2010

Физиологические механизмы закаливания. Терморегуляция и необходимость ее развития в человеческом организме. Виды закаливания: традиционное и нетрадиционное, формы и методы. Особенности закаливания в детском и подростковом возрасте на уроках физкультуры.

курсовая работа , добавлен 19.04.2009

Анализ воздействия различных методик закаливания на человеческий организм. Понятие терморегуляции организма человека, связь терморегуляции и условий жизни современного человека. Понятие, принципы и методы закаливания. Особенности закаливания школьников.

Солнечные систематическиеоблучения при правильном дозировании имеют следующие воздействия:

положительно влияют на деятельность нервной системы;

повышают устойчивость организма к воздействию солнечной
радиации;

улучшают обменные процессы;

совершенствуют деятельность внутренних органов;

повышают работоспособность мышц;

усиливают сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Однако многие в погоне за загаром остаются на солнце слишком долго. Это приводит перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам. Поэтому следует помнить, что злоупотребление солнечными ваннами вызывает тяжелые последствия для организма.

Закаливание солнечными лучами лучше всего проводить в теплые солнечные дни во время отдыха на природе или в процессе тренировок (путем обнажения тела).

Начинать прием солнечных ванн лучше в защищенных от ветра местах: летом - утром (с 8 до 11 ч);

весной и осенью - днем (с 11 до 14 ч).

Здоровым людям следует начинать закаливание солнцем с пребыванием под прямыми солнечными лучами в течение 10- 20 мин, постепенно увеличивая продолжительность процедуры на 5-10 мин. Однако длительность пребывания на солнце не должна превышать 2-3 ч. Через каждый час необходимо не менее 15 мин отдыхать в тени.

Неблагоприятное воздействие солнечных лучей можно узнать по следующим признакам:

ухудшение самочувствия;

слабость;

нарушение сна;

Закаливание воздухом является простейшей, наиболее доступной
и легко воспринимаемом формой закаливания. которая обеспечивает:

повышение устойчивости организма к переохлаждению;

защиту от простудных заболеваний;

улучшение функции дыхания; обмена веществ, работы сердца и сосудов.

Закаливающее действие воздушных ванн обеспечивает в первую очередь, разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

Существует несколько способов закаливания воздухом:

§ сон при открытых окнах или форточках;

§ занятия зимними видами спорта;

§ воздушные ванны.

Воздушные ванны можно принимать в любое время года. Летом желательно находиться больше в лесу, в парке и у водоемов, где воздух особенно насыщен аэроионами и активными фитонцидами – активными веществами, выделяемыми растениями. Зимой воздух особенно чист и практически свободен от микробов. При вдыхании морозного воздуха усиливается сгорание в оргазме высокоэнергетических продуктов обмена, резко возрастают окислительно-восстановительные процессы.

Лица, впервые приступающие к систематическому (не реже 3-4 раза в неделю) приему воздушных ванн и не имеющих существенных отклонений в состоянии здоровья, могут варьировать их продолжительность.

Для воздушных ванн подходит любое время дня, но наиболее благоприятный период - от 8 до 18 ч.

Закаливание водой эффективное средство укрепления здоровья, которое:

благоприятно действует на центральную нервную систему;

совершенствует аппарат терморегуляции;

снимает утомление;

придает бодрость;

повышает настроение.

К закаливающим водным процедурам относятся:

обтирание;

обливание,

Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.

Обтирание - наиболее мягкое средство закаливания, водой. Оно выполняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем. Сначала обтирают руки (от пальцев к туловищу), затем шею, грудь, спину, ноги. Движение рук при обтирании должно быть направлено по ходу сосудов, от периферии к центру. Начинающие используют сначала воду комнатной температуры постепенно, в течение 2-3 недель, снижая ее. После привыкания к обтиранию переходят к обливанию.

Обливание - метод закаливания, выражающийся в резком перепаде температур. Температура воды должна быть вначале около 30 °С, а затем по мере привыкания ее доводят до 16 ° и ниже. Продолжительность процедуры - 3-4 мин. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения тепла.

Душ - эффективное средство закаливания, интенсивно тренирующее механизм терморегуляции и значительно повышающее тонус нервной системы.

В зависимости от разности температуры различают:

сильноконтрастный душ (перепад температуры более 15 град.);

среднеконтрастный (перепад температуры 10 град.);

слабоконтрастный (перепад температуры менее 10 град.).

Практически здоровые люди могут начинать пользование контрастным душем со среднеконтрастного и по мере привыкания переходить к сильноконтрастному.

Купание - один из наиболее действенных способов закаливания. Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигает 18-20 °С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15, воды 10-12 °С. Лучше купаться внутренние и вечерние часы. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем она увеличивается до 15-20 мин и более.

Если родители желают видеть своего ребёнка крепким и здоровым, то они должны тренировать его терморегуляторные процессы в организме. Закаливание водой, солнцем, воздухом - эти три составляющие, которые помогут малышу адаптироваться к внешним условиям и привыкнуть к ним. Сегодня выясним, каково значение такого воздействия, принципы, виды проведения процедур по укреплению тела. А также рассмотрим, как правильно необходимо закаляться, чтобы не навредить своему организму, а, напротив, помочь ему, сделать его более устойчивым.

Для чего проводить процедуры?

Закаливание - это постоянная тренировка защитных сил взрослого и ребёнка путём влияния определённых природных условий. Это не способ терапии простудных недугов, а метод их профилактики. велико: во время проведения того или иного воздействия на организм солнца и воды человек аккомодируется к условиям окружающей среды. Вследствие такого влияния механизмы терморегуляции в теле особы начинают перестраиваться.

Закаливание - специфический метод, в результате которого человек приобретает устойчивость к конкретному физическому фактору. Например, если особа постоянно обливалась холодной водой, то её организм адаптируется только к морозу и не будет устойчив к теплу.

Немаловажное значение имеет стабильность закаливания. Если в течение недели, например, не проводить процедуры, то организм начинает утрачивать свою былую форму, придётся все начинать заново.

Закаливание можно проводить в любом возрасте, однако чем раньше начать это дело, тем лучше будут результаты.

Принципы проведения процедур по оздоровлению организма

Система закаливания построена на таких положениях, как:

Персональный подход;

Постепенность и последовательность;

Систематичность;

Комбинирование локальных и общих процедур;

Различность форм и средств;

Самодисциплина;

Активный образ жизни.

Виды укрепляющих тренировок

В качестве средств повышения устойчивости тела к неблагоприятному влиянию природных факторов широко используются:

Отсюда следует, что закаливание холодом, теплом, атмосферным давлением является основой здоровья человека.

Проведение процедур для новорождённых

Немаловажным является адаптация малышей к воздействию внешних факторов, и именно от того, как родители приучают своих дочурок и сыновей к природным условиям, зависит и здоровье детей. Закаливание принесёт мальчикам и девочкам крепкий иммунитет. Родителям, в свою очередь, спокойствие за здоровье их чад, а также экономию семейного бюджета на лекарствах. Закаливание детей можно производить, начиная с первых минут жизни крох. Однако перед этим нужно обязательно проконсультироваться у педиатра.

Основы закаливания и приемлемые процедуры для новорождённых следующие:

1. Атмосферные ванны во время смены одежды.

3. Влажные обтирания.

4. Проветривание комнат перед сном.

Разделение детей по категориям

Прежде чем начинать процедуры по оздоровлению ребятишек, нужно определиться с состоянием здоровья малыша, а также возможностями его организма. Деток условно можно разделить на такие группы закаливания:

Крохи, которые раньше занимались подобными процедурами и являются полностью здоровыми.
Ребятишки, ранее не подвергавшиеся закаливанию, на теперешний момент имеющие небольшие проблемы со здоровьем.
Мальчики и девочки с хроническими заболеваниями. Для такой группы закаливание начинается со щадящих процедур с медленным переходом к оптимальным.

Если ребёнок делает успехи, то его можно перевести на специальный регламент, но лишь после обследования и разрешения педиатра. Противопоказаний к закаливанию практически нет. Если малыш слабый, то для него просто подбирается более Естественно, что на время обострения болезни или возникновения травм такие мероприятия временно приостанавливают.

Формы закаливания ребятишек

Здоровье детей будет крепким, если правильно выполнять и придерживаться таких четырёх принципов:

Умывание.
Обтирание.
Ножные ванны.
Обливания.

Обычное мероприятие - умывание можно сделать укрепляющим. Для этого требуется потихоньку снижать температуру воды каждые 2 дня на 1 градус. Начинать нужно с 28 градусов и постепенно доводить их до:

20 градусов для крох до 2 лет;

18 градусов для карапузов от 2 до 3 лет;

14 градусов для ребятишек старше 3 лет.

Обтирание - самая облегчённая из всех процедур закаливания водой. Проводить её можно даже для детей грудного возраста. Начинать необходимо с лица и кистей рук, затем переходить на шею, спину, грудную клетку и т. д.

Ножные ванные - отличное средство формирования устойчивости ребятишек к простудным заболеваниям. Для начала нижние конечности можно просто поливать из душа либо же опускать их на 1 минуту в тазик с водой. Начинать можно с температуры 36 градусов, а затем потихоньку снижать её на 1 градус каждые 3 дня. Для малышей максимальное снижение допускается:

Для детей от 1 до 3 лет - до 20 градусов;

Для крох от 3 до 7 лет - до 17 градусов;

Для ребятишек старше 7 лет - до 15 градусов.

Если процедуры обтирания успешно были проведены, то можно приступать к обливаниям. Однако для ослабленных детишек этот метод не применяется, поскольку проводится процедура достаточно холодной водой.

Ребёнок должен стать в ванную с тёплой водой (37-38 градусов), на голову требуется надеть специальную плавательную шапочку.

Для малышей от 1 до 2 лет - 20-22 градуса;

Для ребятишек от 3 до 7 лет - 18-20 градусов.

Длительность такой процедуры должна быть не больше 40 секунд. А заканчивать обливание нужно растиранием махровым полотенцем.

Микроклимат как основа здоровья

Закаливание воздухом - именно с такого мероприятия можно начинать оздоравливать и себя, и своих детей. Обязательны вылазки на свежий воздух: летом можно ходить в походы, зимой - кататься на лыжах, санках.

Особое закаливание нужно производить, начиная с 30 минут нахождения в полуобнажённом виде в хорошо проветриваемом помещении, а вскоре и на открытом воздухе в тени при температуре 18 градусов. Ежедневно важно увеличивать процедуру на 10 минут, доведя их до 2 часов. Во время такого мероприятия нужно обязательно производить активные движения, например, делать зарядку.

Закаливание воздухом деток

Для детей в квартире нужно обеспечить нормальные гигиенические условия жизни. Воздух в комнатах должен быть чистым, очень важно делать влажную уборку в каждой спальне, а также 3-4 раза в день проветривать дом. Оптимальная температура в квартире должна быть в пределах 22-23 градусов.

Потихоньку важно приучать детей находиться в помещении, которое проветривается. А вот сквозняк делать недопустимо, если малыш находится в комнате.

Очень важно, чтобы одежда крохи всегда соответствовала сезону и погоде.

Закаливание воздухом предполагает также прогулку с малышом на свежем воздухе. Здесь важно одеть кроху по погоде, дабы ему не было ни жарко, ни холодно.

Летом ребёнку нужно предоставить право ходить по улице босиком.

Родители должны знать, что закаливание детей посредством воздушных ванн происходит даже тогда, когда кроха переодевается после сна, во время самостоятельной смены одежды. И даже в том случае, если ребёнок находится в легком нательном белье (трусики, майка) во время утренней гимнастики, которую обязательно нужно проводить, начиная с третьего года жизни. Зарядку можно выполнять при одностороннем проветривании в тёплое время года, а зимой - при закрытых форточках. Летом лучше вообще выходить на улицу и там делать упражнения.

Правила проведения воздушных ванн

Такие мероприятия требуют соблюдения определённых предписаний:

Закаливание воздухом нужно проводить не позже чем за 60 минут до приёма пищи.
Хорошее время для выполнения процедуры - с 8 до 18 часов.
Мероприятия, связанные с закаливанием человека воздухом, нужно сочетать с мышечной активностью - шаганием, покачиванием и т. д.
То место, где планируется проводить процедуры, должно быть защищено от резкого порыва ветра.

Детский сад и тренировка защитных сил маленького организма

Не только в домашней обстановке необходимо подготавливать малыша к внешним факторам окружающей среды. Воспитатели также должны производить закаливание в ДОУ. При этом педагог зачастую проводит следующий комплекс упражнений в течение всего дня:

1. Закаливание воздухом:

Приём детей от родителей утром на улице.

Воздушные ванны с различными упражнениями.

Сон с открытой форточкой.

Солнечные ванны.

Отдых на улице в тени.

Хождение по группе босиком.

Каждодневные прогулки независимо от погоды (за исключением дождя и сильного ветра).

2. Детское закаливание водой в ДОУ предусматривает:

Умывание малышей прохладной водой.

Полоскание рта прохладной жидкостью.

Обливание ног водой в тёплое время года.

Влажное обтирание полотенцем.

3. Прочие процедуры:

Пальчиковая гимнастика.

Хождение по ребристой доске и солевым тропинкам.

Самомассаж.

Дневной сон без футболок.

Дыхательная гимнастика.

Воздействие небесного светила на организм

Значение закаливания посредством влияния солнца следующее: при соблюдении и выполнении процедур, связанных с тренировкой терморегуляторных процессов организма, солнечные ванные способствуют нормальной деятельности дыхательной и нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Благодаря им улучшается процесс обмена веществ, состав лимфы, повышается уровень гемоглобина. Вследствие таких процедур пищеварительная система человека приходит в норму, улучшается функция поджелудочной железы. Кроме того, солнце способно повысить общий тонус организма, а также его противостояние инфекциям. Во время такого метода закаливания начинает вырабатываться витамин D, который нужен для нормального состояния костей.

Однако имеются и противопоказания к применению солнечных ванн. Такие процедуры запрещены:

Женщинам, находящимся в интересном положении;

Людям с острой формой туберкулёза;

Особам с повышенным давлением;

Людям, у которых имеются кожные заболевания.

Правила закаливания организма солнцем

Водные процедуры для взрослых

Закаливание и здоровье - два термина, связанных прочно между собой. А водные процедуры являются одним из методов оздоровления организма. Именно они - основы закаливания. Это:

Купание;

Ополаскивание;

Обливание;

Обтирание;

Влажное обертывание.

Укрепляющий эффект таких мероприятий обусловлен раздражением влагой нервных окончаний кожи. Вследствие этого возникает ответная реакция организма.

Во время нахождения под душем желательно чередовать холодную воду и горячую. В этом случае тело человека привыкает к такому контрастному воздействию, с каждым разом этот процесс даётся всё легче.

Правила обтирания

Для такого мероприятия потребуется миска с водой, мягкое полотенце небольшого размера, которое нужно смочить в чистой жидкости с температурой 36-37 градусов, а затем хорошенько отжать. После чего нужно быстро растереть всё тело или же только конечности на протяжении 10 минут. При этом вначале массируется одна рука, после чего её нужно вытереть насухо, а затем точно так же вторая, спина, живот, грудная клетка, ноги.

Каждые 7 дней температуру воды необходимо снижать на 1 градус и довести её до максимально переносимой.

Профессионалы рекомендуют проводить обтирания по утрам в одно и то же время, можно после зарядки. При этом нужно следить, чтобы температура в комнате, где проводится мероприятие, была в пределах 18-20 градусов тепла. А после выполненных манипуляций рекомендуется надевать тёплую одежду.

Правила обливания

Изначально вода для этого способа закаливания должна иметь температуру в пределах 37-38 градусов тепла. Продолжительность обливаний поначалу должна быть не больше 1 минуты и постепенно необходимо увеличивать это время до 3 минут.

Запрещается сразу же проводить обливание очень холодной водой. Нужно медленно настроить иммунную систему на процедуру, ведь неподготовленный организм может отреагировать негативным образом: человек может простудиться.

Правила купания

Окунаться можно в бассейне, реке, в пруду, море. В открытом водоёме закаливание с помощью купания нужно начинать с температуры воды 20-22 градуса тепла, а воздуха - 23-24 градуса. При этом необходимо соблюдать простые правила:

Оптимально закаливание летом.
Прежде чем залезть в воду, нужно немного погреться на солнце, а также желательно размять тело в течение 5 минут.
Самое подходящее время для купания в открытом водоёме - до 12 часов дня и после 16 часов вечера.
Входить в воду нужно постепенно, дабы тело смогло медленно привыкнуть к низкой температуре воды.
Во время такого способа закаливания необходимо двигаться, плавать, дабы не замёрзнуть.
После купания необходимо хорошенько вытереть тело чистым полотенцем.

Моржевание

Это ещё один способ закаливания, который предполагает купание в открытом водоёме зимой. Это одна из самых суровых процедур по укреплению организма человека.

Начинать моржевание можно лишь после предварительного закаливания холодом в течение многих лет. Перед процедурой обязательно потребуется консультация доктора, поскольку при купании в воде ниже 5 градусов организм человека тратит много энергии, увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление. Врачи не рекомендуют начинать моржевание людям после 50 лет.

Вначале человек находится в ледяной воде не больше полминуты, затем поэтапно он увеличивает длительность купания до 1 минуты. Больше 60 секунд нежелательно находиться в водоёме.

Моржеванием запрещается заниматься людям, у которых есть проблемы с сердцем и сосудами, имеются неполадки с органами дыхания, а также нельзя проводить такие процедуры детям до 18 лет.

Теперь вы знаете, что естественные элементы природы, такие как воздух, солнце и вода, являются главными составляющими в закалке организма. Однако нужно помнить, что положительный эффект после вышеупомянутых процедур можно получить лишь в том случае, если они будут проводиться планомерно, без пропусков. И обязательно с разрешения доктора.

Закаливание воздухом - это основа, на которой построена вся система закаливания. Если Вы решили систематически закаливать свой организм, то лучше начинать именно с воздушных процедур, ведь воздух воздействует на человека с момента появления его на свет. Чтобы активизировать защитные силы организма, оказать на него благотворно влияние, нужно использовать на протяжении всего жизненного пути постоянное воздушное воздействие. Рекомендуется каждое утро, полностью раздевшись, принимать воздушную ванну. Именно утром воздух более всего насыщен ультрафиолетом солнечных лучей.

Они очень полезны для человеческого организма. Под воздействием солнечного света улучшаются в организме процессы обмена. Солнечная ванна повышает температуру тела, вследствие чего увеличивается отделение пота, что способствует выведению вредных элементов из человеческого организма. Солнечные ванны уничтожают патогенную микрофлору и активизируют работу желез системы внутренней секреции.

Для закаливания при помощи воздуха и солнца подойдет любое место, где не было бы порывистого резкого ветра, и куда бы свободно попадали солнечные лучи. Летом в городах температура поднимается до немыслимых отметок, а нагретые здания и асфальт придают еще тепла. Именно поэтому город - не лучшее место для поведения воздушных и солнечных процедур, лучше это делать на природе, за городом, где имеется, пусть даже небольшой, водоем. Прекрасное место для закаливания - побережье моря, где температура гораздо ниже, а воздушная активность - выше. На берегу моря на человека воздействуют не только солнечные лучи, но и оказывает благотворное воздействие сам воздух, имея богатый в химическом плане состав. Он насыщен морскими минеральными солями и йодом. Самое благоприятное время для солнечных процедур на берегу моря - с восьми утра и часов до одиннадцати.

В основе закаливания посредством воздуха и солнца лежит комплексное воздействие нескольких факторов. Это скорость и направление потоков воздуха, его температура, воздушная влажность, и то, насколько интенсивно в данный момент воздействие лучей солнца. Так уж повелось, что большинство людей ведут сидячий образ жизни. Это касается и работы, и дома. Поэтому стоит рассмотреть отдельно все факторы, которые влияют на организм при закаливании воздушными и солнечными процедурами.

Благотворное влияние воздуха при закаливании помогает улучшить работу сердца и сосудов, дыхательной системы, повысить тонус эндокринной и нервной систем организма. Под воздействием пониженной температуры периферические кровеносные сосуды сокращаются, и теплоотдача организма возрастает, что стимулирует функциональную деятельность кожных покровов, секреторной и дыхательной функций организма. Если некоторое время находиться на свежем воздухе, когда ярко светит солнце, возникает чувство бодрости, повышается эмоциональный фон, улучшается самочувствие в общем. Целесообразно сочетать с прогулками физические упражнения на свежем воздухе. В летний период можно играть в различные игры с мячом, а зимой - кататься на коньках и лыжах…

Воздушно-солнечные процедуры при закаливании неотделимы от ванн солнечных как таковых. Ярко выраженное тепловое воздействие инфракрасного солнечного излучения способствует возникновению в организме дополнительного тепла. Солнце улучшает работу кровообращения в организме, потому как под воздействием солнечных лучей расширяются подкожные капилляры и более крупные сосуды. Ультрафиолетовое солнечное излучение способствует формированию витаминов. В результате принятия солнечных ванн образовавшийся витамин D ускоряет метаболизм. Активно стимулируется и белковый обмен. Солнечные ванны способствуют повышению сопротивляемости организма различным простудным и инфекционным болезням. Они также обладают бактерицидными свойствами. Закаливание солнцем может подойти даже самым ленивым: принимать ванны можно и двигаясь, и лежа в шезлонге. Единственное предупреждение гласит: принимать солнечные процедуры можно только через 30 минут после приема пищи.

КАТЕГОРИИ